最近有姐妹找我聊天，提到了自己性生活方面的困惑。

她说两个人在一起久了，感觉性生活越来越乏味，频率直线下降，大半个月都没有一次。这样的状态已经开始影响两人的关系。想要和他谈谈，但不知道什么时候谈比较好，也不知道怎么开口、说些什么，自己焦虑也没用，毕竟性生活也不是我一个人的事情。

很多人在涉及到“性”相关的话题时，会觉得不知所措；许多情侣也不会交流彼此的感受、幻想和界限。

然而，“性”又是亲密关系中重要的课题之一。

那么，究竟哪些因素会影响性生活质量？性满意度有什么重要意义？伴侣间如何才能拥有满意的性生活呢？

来看今天的文章。

一、令人满意的性生活都和哪些因素有关？

“性满意度”指的是一种源于人们对自己性关系的积极、消极主观评价的情感反应。

在世界卫生组织的生活质量问卷中^[1]，关于性生活的四个问题都是主观的（如：你的性生活有任何困扰吗？），只有自己可以评估自己的性生活满意度——“不要你觉得，我要我觉得”。

除了这种主观性，还有一些生物、心理、生理状态、人际关系和社会环境等因素，都会影响我们对性生活的感受。

比如——

01、性满意度与年龄、生理状态有关

随着年龄的增长，人们的生理状态会有所改变，对性的满意度也往往会发生变化。男性可能会有更多的勃起功能障碍，他们的性体验随之下降；

女性可能会因为雌激素水平的下降，导致润滑成为问题，性体验也受到影响。

02、性满意度与依恋类型有关^[2,3]

回避型依恋：Ta们不喜欢与他人的亲密接触，由于性活动涉及到身体和心理上的接近，ta们会在性爱中制造出紧张和疏离感，很容易感到性生活是不舒服的、不满意的。

焦虑型依恋：Ta们将“性”作为一种实现情感亲密的手段，想要通过性爱激发伴侣的关爱之情。伴侣的性欲被ta们看作是爱的象征，拒绝则会被视为分离的标志。Ta们往往期待着十分完美的性爱，这使得ta们更难得到满足。

安全型依恋：Ta们信任、支持自己的伴侣，对亲密行为感到舒服和自在。Ta们认为性亲密是一种积极的体验，是一种表达爱和情感的方式，因此在关系中的性满意度往往较高。

03、性满意度与一些人格特质有关，比如尽责性

责任心与自律、条理化、克制、守时等特点相关，因此它常常被认为与性爱需要的激情、冒险相矛盾，对性生活不会产生积极的作用，甚至有人会觉得是不是责任心越强的人，性生活就越枯燥无味？

然而，一项调查了一千对情侣性生活的研究发现，情侣的责任心越强，ta们性生活的满意度其实越高。

研究者表示，在长久的共同生活中，性的激情成分逐渐减少，彼此的态度和有效的行动变得更重要，这可能是责任心会提高性满意度的原因^[4]。

04、性满意度与关系中高水平的爱、承诺有关

不论是已婚还是同居，异性恋还是同性恋，性满意度都和关系满意度存在强关联。一般来说，能够享受到满意的性互动的人，对ta们的亲密关系都非常知足，并且会忠诚于这段关系^[5]。

相反，不满意的性生活会导致人们的焦虑水平升高，自尊水平降低，产生无价值感和自我厌恶，甚至抑郁。

另外，研究还发现，低性满意度会影响关系的稳定性，与较高的离婚率有关。

05、性满意度与关系中的激情有关

有时候即使在一段很亲密和融洽的关系里，性生活仍然存在问题。那种“心动的感觉”不知不觉消失了，性生活次数减少，质量下降——再也无法找回曾经热恋时的感觉。甚至，越亲密，性生活反而越少、越差。

纽约家庭治疗师EstherPerel认为，性和情感上的亲密是两种不同的语言：亲密是来自“having”的状态，而欲望是来自“wanting”的状态。更诗意地说，亲密是一种在家“home”的感觉，而欲望则指向某个未知的彼岸“some where unknown”。

也就是说，亲密和欲望这对关系中必不可少、看似亲缘的伙伴，实际从最源头就包含着水火不容的敌意。因此，即使是在高质量的、稳定的亲密关系中，是否能够维持长期的激情，也是影响性满意度高低的重要因素。性满意度是性健康的重要指标，它的相关因素多且关联复杂。

其实，我们并不需要追求完美的性生活（又高质量又稳定又激情……这太累了），了解这些影响因素，能够让我们更有条理地梳理和改善性生活，从而获得更好的性体验，提高性满意度。

二、如何提高性满意度？这里有5个建议

Tip1：高潮不是目的，快乐才是

研究发现，性满意度和性动机紧密相关。一次满意的性体验，无论是从情感上还是身体上，都会增强未来的性动机。

然而，如果把性动机集中在某一个特定性结果上，例如一味地追求性高潮，一旦没有达到想象中的性结果，体验到的性满意度就会很低，并因此影响未来的性活动。

对性结果感到担忧的情况是普遍的，尤其是男性，他们希望用性高潮来证明良好的性体验。但其实除了性高潮，性的过程中还有很多积极正面的感受，不应该完全把性高潮看作性行为的动机。

同时，也不要过于恐惧性功能障碍对性结果的影响。有调查显示，尽管有40%的女性报告有某种形式的性功能障碍，只有百分之十几的女性认为性功能障碍对她们的生活产生了负面影响。

Tip2：禁欲主义vs.享乐主义，你们的性观念是否一致？

有的人把性爱看作是一件神圣的事情，认为性应该只为相伴一生的人保留。“禁欲主义”的人往往不能够理解婚前性行为。

而享乐主义（Hedonism）的人有着更开放的性观念。Ta们觉得性行为是基于人们对快乐的追求，而不需要深刻的爱和承诺，可以不在确定的关系里享受性、探索性。

每个人的性观念和个体的文化背景、教育水平、价值观、道德观等有关。想要提高双方的性满意度，你需要找到能够彼此理解的性伴侣，或是在和伴侣的沟通交流中，达成一致。

Tip3：在这些日子做会更有感觉哦！

研究表明，女性在排卵期间的性欲，会随着雌激素分泌到达顶峰而升高。排卵期在月经周期中间，大约在她们下一次月经前14天。从进化的角度来看，这也是生育率最高的时候，此时的性体验也最佳。

另一个关于女性波动的性需求的例子是：在怀孕的前三个月，由于激素的作用，女性的性唤起普遍降低，而通常在两个月后恢复。要试着选择伴侣性需求较高的时候做爱，性满意度才会明显提高哦～

Tip4：床上脏话——享受床上的权力流动

在传统性别印象里，性生活中男性应该占主导地位，女性应该对她们的男人温和恭顺、俯首帖耳。男方拥有绝对的权力，采取各种主动措施，女方则按照他的要求来行事。

然而，剥夺女性的主动权和控制权会削弱她们的性欲望，降低她们的性唤醒，使她们更难获得高潮。对男性来说，总是处于主导地位也会让他们不悦，有些男性外表强大，但内心脆弱渴望被呵护和主导，而女性自信地主动发起性行为会令他们性兴奋。

因此，打破传统的性别角色，很大程度上能够解放男女双方的性自由，提高性满意度。试着享受床上的权力流动和倾斜，使用一些性技巧，如dirtytalk、角色扮演，来感受性爱时两人间不一样的权力动态。

两个人都可以选择做主动或被动的一方，感受权力流动带来的乐趣。这并不是一种低阶级对高阶级的服从，而是“我允许你扮演强势者的角色，这项权利是我赋予你的，我随时可以将它收回”。

Tip5：“4：2：4，才是最好的性爱”

日本著名手技大师加藤鹰认为：“前戏、正餐、后戏达到科学比例4：2：4的性爱，才是好性爱。”

在性行为前，可以爱抚、拥吻、交谈，和伴侣慢慢积累感觉。一项针对“怎么样可以提高性愉悦”的研究显示，有77%的女性希望“能花时间积累性唤起”。比起男性，女性平均会需要更长时间来到达高潮，对女性而言，“缓慢的性”带来的快乐更多。

把前戏当成双人探戈，你进我退，欲擒故纵，最后激情才会像烟花炸开！

当想要更多「慢慢玩」的时间，伊皇延时喷剂物理延时，温柔降低敏感度，延长双人舞时间，让爱意慢慢沸腾，让你们的甜蜜「加时赛」纵享愉悦，毕竟持久才是最高级的浪漫！

在性行为后，可以和伴侣进行枕边私语。事后对伴侣积极表达感受的程度，和关系的信任度、满意度和亲密度呈正相关，让性本身也变得更美好。

最后，必须要强调的是：所有的心动与甜蜜，都建立在同一个黄金前提上——知情同意的、安全的性行为。

参考资料：

[1]World Health Organization. (1995).Field trial WHOQOL-100 February 1995: the 100 questions with response scales(No. WHO/HIS/HSI Rev. 2012). World Health Organization.

[2]LAWRANCE, K. A., & Byers, E. S. (1995). Sexual satisfaction in long‐term heterosexual relationships: The interpersonal exchange model of sexual satisfaction.Personal relationships, 2(4), 267-285.

[3]Dosch, A., Rochat, L., Ghisletta, P., Favez, N., & Van der Linden, M. (2016). Psychological factors involved in sexual desire, sexual activity, and sexual satisfaction: A multi-factorial perspective.Archives of sexual behavior, 45(8), 2029-2045.

[4]Birnbaum, G. E., Reis, H. T., Mikulincer, M., Gillath, O., & Orpaz, A. (2006). When sex is more than just sex: attachment orientations, sexual experience, and relationship quality.Journal of personality and social psychology, 91(5), 929.

[5]Butzer, B., & Campbell, L. (2008). Adult attachment, sexual satisfaction, and relationship satisfaction: A study of married couples.Personal relationships, 15(1), 141-154.