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备孕期建议禁欲3~5天左右，此时的精子质量比较好，时间宜选择女性排卵前的3~5天。备孕期间性生活过于频繁，会导致精子数量少，而禁欲时间过长，又容易出现死精和畸形的精子，因此禁欲时间宜控制在3~5天，确保精子的质量和活性。备孕期间除了适当禁欲，饮食上建议多摄入富含蛋白质、维生素、锌等营养元素，同时要避免熬夜、吸烟、喝酒等，最大程度上保障宝宝的健康。