经常熬夜的男性，你的性能力更易下降

大家都知道，男人的性能力，会随着年纪的增长走下坡路，正如网上段子说的：二十“日立”，三十“奔腾”，四十“微软”，五十“松下”，六十只能“联想”……

但现实生活中，很多人还没到年纪就已经不行了，“小兄弟”成了摆设，中看不中用，面对另一半的躁动挑逗，只能干着急，灭不了火。

是什么让男人的“小兄弟”越来越不给力了？

一些不良的生活习惯是很大的一个因素，比如大家都心知肚明的抽烟、喝酒，以及很容易被忽视掉的另一个不良习惯——熬夜。

也就是说，睡眠时间不仅影响工作效率、精神精力，还与性能力有关。

一、研究发现：睡眠模式影响she精能力

中日友好医院中西医结合男科专家刘保兴介绍，人的生物钟分为早睡型、晚睡型和中间型，早睡型人群作息规律、日间精力充足，晚睡型则偏爱熬夜，夜间状态更活跃。

研究中提到的继发性早泄，指男性原本she精功能正常，后续逐渐出现阴道内she精潜伏时间显著缩短（通常不足3分钟），难以自主控制she精，同时伴随明显焦虑、自卑等心理压力。

此前已有研究证实，生物钟紊乱会引发睡眠障碍、焦虑抑郁等问题，而这项研究则首次证实，睡眠作息模式会直接影响男性she精能力。

二、熬夜“伤性”，主要和3点有关

目前研究尚未明确二者直接因果关系，但数据表明，生物钟类型可能通过多重中介因素，诱发继发性早泄，这些中介因素中最重要的是生活方式：

01、不良生活习惯叠加效应

晚睡人群更容易出现昼夜节律失衡、缺乏运动、饮食不规律等问题，进而扰乱体内性激素水平，加重身体慢性炎症，影响生殖系统功能。

02、负面情绪加剧问题

晚睡型常伴随睡眠质量差、精神压力大、焦虑烦躁等情况，而情绪问题也会诱发早泄，于是形成恶性循环。

03、“疾病认知”的放大作用

“疾病认知”是指一个人对自己病情的看法，越把问题想得严重、焦虑的人，就越难以通过调节生活方式来改善早泄。

而夜猫子人群夜间更容易胡思乱想，对自身健康问题过度担忧，这种负面认知会让早泄症状更难改善，甚至逐渐固化。

三、晚睡晚起，即使睡够8小时也不推荐

本研究并未给出明确的“早睡”或“晚睡”时间节点，但从神经内分泌角度来看，晚上11点后入睡基本就属于晚睡。不少人认为晚睡但补足睡眠就无害，可现实中晚睡者的睡眠节律往往是紊乱的，这会影响人体代谢，甚至增加患癌风险。

01、晚睡晚起，糖尿病风险更高

荷兰莱顿大学医学中心公布的一项研究显示，相比正常作息的人，晚睡晚起的“夜猫子”患2型糖尿病的风险高出46%。

多位专家分析称，改变昼夜节律可能会影响皮质醇、饥饿素、瘦素等关乎胰岛素敏感性的激素系统，再加上晚睡易导致夜间进食，进而拉升糖尿病风险。

02、容易“昼夜节律错位”

2022年一项纳入39项观察性研究的荟萃分析发现，跟早睡早起的“早鸟型睡眠”相比，晚睡晚起的“夜猫子型睡眠”与癌症风险增加18%、糖尿病风险增加30%、抑郁风险增加86%相关。

四、想改善？给这类男性的3点建议

男科专家建议，存在早泄问题的男性，在接受正规治疗的同时，应及时调整生活方式，才有助于提升控制能力：

01、循序渐进调整作息

不必强行大幅改变作息，每天早睡5分钟并同步早起，坚持一段时间即可逐步调整生物钟。睡前远离电子产品，营造安静黑暗良好的睡眠环境。

02、规律运动是关键

每周保证至少150分钟中等强度有氧运动（比如快走、游泳等），增强体质、促进血液循环；多吃优质蛋白、新鲜蔬果等，帮助维持性激素稳定。

03、放下焦虑，让爱更“持久”

很多早泄患者会过度关注自己的病情，由此产生的焦虑、抑郁情绪又进一步加重症状。

所以，要避免过度关注自身症状，早泄通过科学干预大多可以改善。多与伴侣沟通，培养兴趣爱好转移注意力，减少精神内耗，反而更利于恢复。

总体来说，健康生活，健康作息，才能拥有健康的体魄，也才能更“持久”！

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