怎么保证精子质量男人该如何保证你的精子质量

对于每一个成年的男性来说，在每一次性生活过程中射精起码会达到上亿个精子，但是并非说每一个精子的质量都是很好的，有很多的男性朋友都出现精子质量差的一个现象，这个现象就会使得受孕率受到一定的影响，所以怎么保证精子质量就是大家应该了解的。

怎么保证精子质量

1、锻炼身体增强体质

肥胖和虚弱的身体都会降低精子质量，适度的运动能够改善身体的综合表现，无形中也能增加精子的活跃程度。不过应当尽量避免长时间的骑车、骑马和过于激烈或消耗体能的运动，否则适得其反。

2、远离烟酒

吸烟有害身体，也有害精子，另外我们知道被动吸烟的妻子也会受到影响。而有研究表明，饮酒后男性70%的精子会出现异常，即便受孕也可能造成胎儿发育不良。计划怀孕要提前半年开始逐步减少烟酒。

男人该如何保证你的精子质量

1.戒烟、严禁酗酒、不乱服药：

生殖细胞对烟酒中的毒素十分敏感，精子的数量和质量都会受其影响。尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，每天吸30支烟的男人，其精子的存活率只有49%。而长期或大量饮酒会造成慢性或急性酒精中毒，导致70%的精子发育不良或丧失活力。精子的成熟周期大约为3个月，精子的发育要经历初级精母细胞→次级精母细胞→精细胞→精子的过程，这期间最怕摄入对精子有害的物质，所以，提醒那些准备当爸爸的男性朋友们，在孕育宝宝前三个月要彻底戒烟酒，并且不能随意服药。

2.供应精子丰富营养：

精子的产生与饮食成分有关，食物中缺乏维生素A、维生素E、钙、磷、锌、锰、硒等元素，精子的产生就会受到影响，或者产生一些质量差、受孕能力弱的精子。维生素A缺乏可使精子能力减弱，维生素E缺乏会使睾丸受损;体内缺锌可致男性性腺功能低下，精子生成减少或停止;缺锰可使男性发生精子成熟障碍，导致精子减少;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活力下降。所以，要注意均衡营养，避免饮食不良或偏食。

精子质量提高的注意事项

要想提高精子质量，应适当增加体育锻炼，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处温度升高，不利于精子生长，从而影响生育；避免高温，睾丸温度较身体其他部位要低，高温蒸浴会直接伤害精子，还会抑制精子生成；放松身心，精神压力过大不利于精子成长，放松心情会增加受孕的机会；多吃绿色蔬菜，戒烟戒酒，也可以提高精子质量。

了解怎么保证精子质量这一个内容之后，我们在生活中就应该严格的要求自己做到这一些内容，比如说严禁酗酒的出现，也不应该胡乱的服用药物，同时应该吃一些能够提高精子活力的食物，如此才可以让自己的精子成熟障碍受到一定的减少。