据发表在国际医学期刊《柳叶刀》（TheLancet）上的一项研究报道，我国成人慢性肾脏病患病率高达10.8%。

也就是说，每10个人中就有1个，患有慢性肾病，但由于症状隐匿，绝大多数人都没有察觉，而当发现时，肾脏可能已经走向衰竭…

雪上加霜的是民间流传的各种「补肾大法」：

比如多吃点腰子、生蚝、动物鞭，以形补形，或者吃些韭菜、秋葵壮壮阳。

但其实，肾脏一旦出现问题是无法通过简单的食补逆转的。

肾脏细胞一旦坏死无法再生，所谓补肾食材只能日常调理，不能修复病变。

此外，肾脏耐受度极高，轻微损伤几乎没有痛感，等到身体明显不适时，损伤往往已经不可逆。

所以，大家平时一定要用心去呵护它，少做伤肾的事。

一、5件最伤肾的日常小事，很多人经常做

1、长期憋尿

憋尿会升高肾盂压力，持续破坏肾小球，造成肾皮质萎缩、肾功能持续下降。

而且尿液长时间滞留在膀胱极易造成细菌繁殖，一旦返流回输尿管和肾脏，有可能造成尿路感染，引发肾炎甚至尿毒症。

2、吃太咸

肾是很怕“咸”的器官，人体95%的盐分都依靠肾脏代谢，高盐饮食会大幅加重肾脏负担。

再加上食盐的主要成分——钠会锁住体内水分，会导致人体水分不易排出，钠在体内积累，同时易引起水肿，因此加重肾脏的负担，致使肾脏受损。

《中国居民膳食指南》建议：成年人每日食盐摄入≤5克，晚餐尽量清淡，少吃腌菜、卤味、加工零食。

3、乱吃药

有些人生病了喜欢自己买药吃，殊不知，很多药都有肾脏毒性，乱吃可能引起肾功能不全。

据统计，急性肾衰竭的案例中，都是药物损伤导致。

风险最高的几类：自行服用解热镇痛药、氨基糖苷类抗生素；含马兜铃酸的中草药（关木通、广防己、朱砂莲等）、不明补肾偏方、网红保健品。

所以提醒大家用药谨记三点：不私自加量；多种药物同服先咨询医生；老人、孕妇、儿童用药严格遵说明书。

4、长期抽烟、二手烟

烟草中的成分，尤其是尼古丁、铅及镉等重金属，都会伤肾。

而且，本身患有高血压、糖尿病、肾病的人群，抽烟会加速病情恶化。

5、喝水少

日常生活中，很多人只会在感到口特别渴的时候，才会主动喝水。

殊不知，当你觉得口渴的时候，身体已经处于一种缺水的状态了。

体内缺水，肾脏只能浓缩尿液排出废物，代谢废物、有毒物质容易沉积，诱发结石、慢性肾病。

《中国居民膳食指南》的建议饮水标准：成年男性每日1700ml，女性1500ml，少量多次饮用，不要一次性猛灌。

尽管肾脏病变后的症状非常隐匿，但也有蛛丝马迹提示你的肾脏需要“检修”，此时一定要引起重视。

二、肾发出4个求救信号

肾脏损伤早期症状隐蔽，出现以下任意一种，建议尽快做尿常规、肾功能、肾脏B超检查：

1、无诱因夜尿变多

无诱因夜尿变多睡前没大量喝水，夜里频繁起夜2次及以上。患肾功能不全的人，夜间抗利尿激素分泌会减少，因而会导致泌尿增多的情况。

2、尿中泡沫增多、经久不消

肾脏滤过屏障受损，蛋白质漏进尿液形成细密泡沫，静置几分钟也不会消失，还会导致尿液出现难闻的臭味。

除此之外，尿液发红、茶色尿，都要警惕肾脏病变。

3、身体局部或者全身水肿

肾脏是人体代谢水分的器官，肾不好，水分就会蓄积。

晨起眼皮浮肿，久坐、久站后腿脚按压凹陷，很久无法回弹，是肾脏排水能力下降、水分滞留体内的表现。

4、持续疲惫乏力以及嘴唇和眼圈发黑

肾功能出问题了，体内代谢废物无法正常排出，真的会让人感觉“身体被掏空”，整日精神萎靡、睡不醒；

气血运行不畅则容易导致黑色素沉淀，在无其他病理因素影响的情况下，经常出现嘴唇和眼圈发黑的情况，或从侧面反映肾脏可能受损了。

三、正确养护方法在这里

1、减肥

肥胖可以直接伤害肾脏，也可以通过代谢性疾病（如高血压、高血糖、痛风等）的发生间接伤害肾脏。

如果你的体重指数（BMI大于24kg/㎡）、腰围（男性大于85cm，女性大于80cm）都超标了，一定要注意控制饮食，配合运动，减轻体重。

2、运动

运动可以减少氧化损伤和慢性炎症，增加自噬，改善线粒体功能。

建议每次运动至少30分钟，每周3-5天，累积至少150分钟。

尤其推荐身心运动，如瑜伽、太极拳、八段锦等运动都是，通常除了包含特定的动作，也非常注重呼吸调节，以及正念冥想、放松练习等。

如果身体比较虚弱，或者之前没有运动过，我们可以从走路开始，每天出去溜达溜达，散散步，呼吸一下新鲜空气也是好的。

3、调整生活习惯

不憋尿、控盐、戒烟、规律饮水，少熬夜，避免过度劳累，减少肾脏持续损耗。

写在最后：

很多人误以为肾透支只是小问题，靠食补就能恢复，实则低估了肾脏损伤的不可逆性。

日常养护肾脏，从来不是靠一顿补肾大餐，而是戒掉伤肾陋习、坚持健康作息、定期体检。

肾脏默默承受全身代谢压力，少做伤害它的事，才能远离肾病。