有粉丝求助：求求你了，我想问问男朋友每次进去动几下就射了，是早泄吗。他说太爽了忍不住但是每次真的不超过3分钟。

今天就聊聊，为啥会“快”，还有怎么才能慢慢稳下来。

一、“快”不一定是有问题，可能是这4个原因

好多男生一遇到“快”，第一反应就是“我身体差”“我不正常”，其实不用着急否认自己，我们来看看这几个原因。

①心理紧张：脑子里的“倒计时”比身体先慌

这是最常见的原因，尤其是第一次、长时间没亲密，或者怕伴侣不满意的时候。

读者小周之前跟我聊过：“每次一开始，我脑子里就开始数‘1、2、3……千万别快’，越数越紧张，下一秒就控制不住了。结束后更自责，下次更怕，形成恶性循环。”

你可别小看这焦虑，大脑一紧张，交感神经就会变兴奋——就像你考试时手发抖一样，这时身体会“加速反应”，自然就控制不住时长。还有的男生因为之前“快”过，被伴侣无意间说过“怎么这么快”，哪怕只是一句玩笑，也会留下心理阴影，下次一到关键时刻就“条件反射”地快。

②对“时间”的误解：你以为的“慢”，其实是被误导了

好多男生觉得“必须半小时以上才正常”，其实是被短视频、小电影骗了。

我特意问过男科医生：“普通人正常时长大多在1-5分钟，能到5-10分钟就已经很不错了，超过10分钟的其实是少数。”那些视频里的“久”，要么是剪辑的，要么是特殊情况，根本不是普通人的日常。

之前有个男生跟我说：“我一直以为自己快，后来跟兄弟聊天才知道，他们也大多是3-4分钟，我才发现自己根本没问题！”所以别被“别人都很久”的错觉吓住，先搞清楚“正常范围”，焦虑就少了一半。

③技巧没找对：不是“硬扛”，是没学会“控节奏”

很多男生觉得“快”就是“控制力差”，其实是没掌握“缓冲”的技巧。

比如有的男生一进去就“只顾着动”，不知道调整速度——就像开车一直踩油门，自然容易“冲太快”；还有的没注意“刺激强度”，比如姿势没选对，某些姿势（比如男上位、后入）对丁丁刺激比较大，一下子没有控制住的话，也容易草草收场。可以在快到的时候，先停一下，换换位置，控制一下节奏。

④身体状态不对：好的身体状态才更持久

想要一场持久的房事，免不了要有好的状态，状态不好，再好的技巧也是白搭。如果前一晚熬夜到两点、白天跑了一天业务，身体累得不行，自然没精力“稳”，这种时候的快，就是身体在说“我需要休息”，不是真的有问题。

二、3个实用技巧，帮你慢慢稳下来（附真实案例）

这些技巧不是“立竿见影”的，但只要慢慢练，大多能改善，关键是别着急，给自己和伴侣一点时间。

①先学“转移注意力”：别盯着“时间”，多感受“当下”

阿凯最开始的问题是“全程盯着时间”——比如心里默数“1、2、3……”，越数越紧张，越紧张越快。后来我给他支了个招：别想“还有多久”，而是去感受伴侣的温度、彼此的呼吸，或者想想“今天晚饭吃的红烧肉挺香”这种无关的小事，稍微分散一点注意力。

他试了两周后跟我说：“上次我没数时间，就抱着她感受她的后背，反而没那么紧张了，比之前稳了不少。”

其实原理很简单：男生越关注“快不快”，大脑就越兴奋，越难控制；稍微转移点注意力，兴奋度能降一点，自然就能稳一点。但要注意别转移太多，不然没了感觉也不行，找到“不紧张又有感觉”的平衡点就行。

②试试“暂停-深呼吸”：关键时刻“踩刹车”，别硬扛

读者小林之前也有类似问题，他跟我分享：“后来我发现，快到临界点时，硬扛反而控制不住，不如停下来，抱着伴侣深呼吸几下，等感觉稍微过了再继续。”

具体怎么做呢？

比如感觉快控制不住时，先停下来，跟伴侣说句“等一下”，然后用鼻子深吸一口气（吸4秒），再用嘴慢慢呼出来（呼6秒），重复2-3次，让身体稍微放松一点，再继续。

有的男生觉得关键时刻“停下来很尴尬”，不妨提前跟另一半沟通好，这样反而没那么别扭。

这个技巧的关键是“别怕暂停”，亲密不是“必须一口气完成”，稍微停一下、聊两句，反而能让彼此更放松，也给你调整的时间。

③日常练“盆底肌”：就像给身体装个“小开关”

这个是医生朋友推荐的，不用特殊器材，平时坐着、躺着都能练，对控制时长很有帮助。

原理很简单：盆底肌就像控制射精的“小开关”，肌肉越有力，越能在关键时刻“稳住”。但要注意别练太猛，刚开始保持3秒也行，慢慢增加时间，避免肌肉酸痛。

不管什么技巧，没有伴侣的理解都很难见效。阿凯最开始没跟对象说，自己偷偷练，反而更紧张；后来跟对象坦诚：“我不是有问题，就是有点紧张，咱们一起试试这些方法，慢慢来好不好？”他对象不仅没怪他，还主动配合，比如在他暂停时抱抱他，说“没关系，不急”。

其实很多时候，伴侣问“怎么这么快”，不是指责，而是好奇或者有点失落，只要你坦诚说清楚“我在调整，需要你帮忙”，大多会愿意配合。反而你越藏着掖着，彼此越有隔阂，问题越难解决。

小林就跟我说：“之前我总怕她失望，不敢跟她聊，后来聊开了，她跟我说‘我更在意你紧不紧张，不是时间多久’，我一下就放松了，反而状态越来越好。”

写到这，还是要告诉大家，别给自己太大压力，也别着急求“立竿见影”的方法，每天花10分钟练盆底肌，跟伴侣多沟通，慢慢找节奏，大多能改善。

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