床笫之间，男女刚完成了一场「生命大和谐」，男人一脸满足、沉沉睡去，而女孩却辗转反侧、鼻头一酸。

提起性爱这件事，姐妹兄弟们无论有没有性生活，都能来上两句「doi真言」，但愉悦之后应当如何？大家还真不一定清楚。

不论是男是女，如果伴侣在亲密后表现出了不开心，等他/她情绪稳定下来，先沟通一下：是不是自己哪里做的不好？需要改进吗？

01、他可能只是累了

我们都知道，男人在结束后，会有一个不应期，这时不论是身体和心理都是疲惫的。

还有一种情况——新鲜感消退。

两个人相处的时间越来越长，新鲜感也就呈下滑趋势。

这时如果没有一些技巧来激发新鲜感的话，当欲望来临时，男人才能兴致勃勃的，但结束后，他就会觉得：

唉，也就那么回事吧~

再加上有些男人粗心大意，不注重后戏，觉得伴侣巅峰了，自己完成任务了，只想蒙住被子呼呼大睡。如果你巅峰是装的，就更有误导性了（所以别装！别装！）。

02、还可能真的是一种病

如果啪后表现出的情绪过于恶劣，或者持续的时间较长，那就要注意了，这有可能是一种病——亲密后忧郁症（postcoitaldysphoria），简称PCD。

那么问题来了，什么才算是PCD？是先天的？还是后天出现的？或者某些条件触发的？今天咱们就来好好聊一聊。

具体表现有：啪后身体没有任何不舒服，但是心情烦躁，悲伤，想要流泪，甚至出现攻击行为，而且控制不住自己。

一般会持续5分钟-2小时，甚至更久的时间。

有姐妹说，答不上来为什么但就是想哭……

有男同胞说，自己啪完之后甚至想提L婚：

结束之后，她睡着了，我看着她熟睡的脸，突然怀疑为什么跟她在一起……

越想越伤心，越想越委屈，甚至突然不想体谅她，管她是不是睡着了，立刻把她叫起来提L婚！

看到这里，有人怀疑自己有什么大病，有人怀疑自己是渣男或被质疑为渣男，而陷入内心的痛苦挣扎。反而不利于亲密关系的成长。

其实大可不必，你可能正在PCD。

而且，你不是一个人，如果你在网上搜索“被啪哭了”，会发现类似经历的人不在少数。

03、跟贤者时间有什么区别？

曾经有人从医学的角度分析，PCD是在快乐之后，短暂的失落感而产生的。

这么一听好像跟贤者时间差不多？

其实，PCD跟贤者时间区别还是很大的。

首先，处于贤者时间的人，也许大脑会放空，也许会有点怀疑人生，但情绪起伏不会太大，不会委屈到想哭或者暴躁的想打人。

一般情况下，男人的贤者时间2-20分钟就能消失。

而女人则更短一点，2-10分钟就能消失，甚至有些姐妹的贤者时间短到可以忽略，直接就能进行第二场。

而PCD的情绪更激烈，持续时间更长。

很可能在啪后五分钟到两小时内，自己的心情一直处于崩溃的状态，不想沟通，只想哭，或者很烦躁，稍微一点小事就会被无限放大。

而且，就目前的数据来看，贤者时间男女都有，但PCD多发于女性。

04、为什么会产生PCD？

我们曾经跟个别玩家聊过原因，概括起来有以下几点：

①伴侣没有关心自己的感受，让人感觉到被忽视；

②经历了一次感受糟糕的亲密体验；

③感受到现在所处的关系是不好的，内心早有困扰，在这一刻被放大出来。

《国际性医学学会》也提供了一些理论解释：

①亲密时与伴侣不分你我的亲密接触，但分离后破坏了这种亲密，而产生失落；

②与过去的一些不愉快的经历有关，心理创伤一直没治愈；

③亲密关系中存有潜在冲突，而在亲密后这种冲突情绪被放大，比如你讨厌对方很多床上行为但总是逆来顺受。

除此以外还可能与激素的变化有关，比如这段时间压力过大，或者生活习惯不好，导致内分泌失调。

而亲密时产生的多巴胺、催产素、内啡肽等突如其来，又迅速消退，让身体不适应了，身体和大脑自然会闹脾气啦。

综上来看，PCD是后天在一定条件下产生的一种病。

05、如何缓解PCD？

有些人不以为意，觉得没什么大不了，只要在对方出现pcd时，多多安慰TA不就好了。

那如果我告诉你，PCD在发生的时候，不仅会伤心流泪，还会让人烦躁，暴躁，甚至会产生攻击行为，你害不害怕？

确实是这样，因为PCD产生的情绪是不可控的，而每个人的表现也不一样。

有的人会默默流泪，而有的人则会脱口而出一些伤人的话语，做一些让自己未来后悔的决定。

所以，你更应当关注的，是如何杜绝或者解决PCD，不让它变成破坏我们亲密关系的罪魁祸首。

①PCD发生在自己身上，该怎么办呢？

如果你以前的经历中并没有PCD，而这种情绪突然在某一次亲密后出现，那么就要关注一下近期的身体状况啦。

看看是否因为工作压力太大，太过焦虑，或者因为作息时间变化引起的内分泌变化。

因为内分泌的激素而产生的PCD，其实很好解决。

及时与伴侣沟通自己的情绪和感受，将心理压力倾诉出来，得到伴侣的支持和理解，必要的时候可以去医院做个身体检查，结合医嘱调理身体。

如果PCD长期困扰着你，就要从心理原因入手来查找问题，曾经是否有过亲密方面不好的经历？

或者对于现在的亲密关系，有什么矛盾和不满？

以及亲密上主动学习来改善体验？

如果是前者，并不鼓励你一开始就寻找伴侣倾诉。

因为如果将过去的不好回忆代入到现在的关系中，反而会让事情变的更复杂。

你可以先寻求心理帮助，比如通过咨询心理医生，得到开解和疗愈。

如果是对于现在的亲密关系，有一些矛盾和不满，也不要跟PCD同时爆发。

因为在亲密后产生悲伤情绪时，你的情绪是被放大的，一不小心就会把一件小事夸张的很严重，造成本不该发生的巨大破坏。

这时，你可以用一些温和的方式发泄情绪，比如大哭一场，或者多吃点巧克力蛋糕，用甜味释放内心的焦虑是非常有效的。

当难过的情绪过去后，第二天睡醒，再冷静考虑，如何解决你们之间的矛盾。

②发生在伴侣身上，你该怎么办？

如果你发现伴侣有这个情况，也不要立刻心生怜爱，想着用温柔感化他。

因为前面我们说过，PCD有可能会生出烦躁情绪，可能你的安慰不仅没起到作用，反而让他更加烦躁。

所以，先观察伴侣的行为，确定没有攻击性，再询问他有哪里不舒服，帮助他处于一个舒服的环境，更有利于他的缓解。

比如，给他倒一杯热水，帮他裹紧被子，或者干脆温柔地抱住他，什么都不说，用温暖、安静、陪伴传递关爱。

如果伴侣发泄内心的委屈，想要吵架，也不要着急解决问题，这个时候，倾听反而比沟通更有用。

当然，如果这时的伴侣表现出不安全感，可以抱着他，坚定地表达你的爱意，消除他的不安全感会更有效哦。

PCD不是什么大问题，只要你调理好身体和心理，就能将PCD消灭。

用平常心看待它，甚至看淡它，会更容易改善哦。

而且，不是所有的啪后不开心都是PCD。

如果你的伴侣出现这种情况，在他/她情绪稳定下来后及时沟通，了解对方对亲密的需求。

当然啦，也不止对亲密的需求，亲密关系中的其他问题，也需要及时沟通，两个人互相磨合。

亲密关系中，我们不仅要追求高质量的亲密接触，更要在日常就维护好它。