在著名性学专家雪儿·海蒂写的《海蒂性学报告·女人篇》里，记录了许多女性在同房时的真实感受：

快乐、能量、激动、狂乐。

像躺在发泡的奶油中，时间陷入延宕静止的状态。

一道摄人心魄的局部快感，一种无可抑制的感觉，就像喷射火箭在发射升空的瞬间一般，升起一股迅速崩解的快乐。

我的全身开始颤抖不已，痉挛未止，余热未消，呼吸就快停顿，刻骨铭心的快感却仍缭绕不退。

……

单单看这些文字，就足够让人想体验那种热烈的愉悦感。性爱本是件美好的、值得去享受的事情，但可惜的是，有不少女性，体会到的并不是欢欣炽热的乐趣，而是令人尴尬的不适、甚至痛苦。

和谐的性生活并不会疼痛，除开动作粗暴、缺少润滑、心理紧张等原因，女性爱爱时不舒服，可能意味着存在一些健康方面的问题。

一、那些“不好意思说”的疼，其实是身体在求救

很多姐妹把同房疼归为“他动作太粗”“我太紧张”，可后来发现，就算慢下来、做好准备，疼还是会来。这时候别再怪自己“不够放松”，大概率是身体里藏着你没注意的小问题。

1.常见的“元凶”：妇科炎症

咱们女性的身体结构本就特殊，内裤不透气、经期没勤换卫生巾，甚至免疫力低的时候，细菌、真菌都容易找上门，引发Y道炎、宫颈炎。

这种疼不是尖锐的痛，更像灼热的坠胀感，同房时会加重；平时还会发现白带变多，有股异味，外阴总痒得忍不住想抓。

之前有个姐妹就是这样，忍了快一个月，直到白带变绿、下面痒得睡不着才去看医生，结果是细菌性Y道炎，拿了药塞了一周就好了。

要是有这些症状，别拖着，去妇科查个白带常规，炎症消了，疼自然就没了。

2.四十岁左右姐妹要注意：内分泌变了

不少四十岁上下的姐妹会发现，下面越来越干，同房时像磨得疼。别觉得是“没兴趣”，其实是体内雌孕激素降了。

激素一少，Y道黏膜会变薄，分泌物也少了，动的时候怎么能不疼？

这时候别硬扛，先试试水溶性润滑剂；要是还没改善，去问问医生，适量补充激素就能缓解。

3.容易被误认成“痛经”：子宫内膜异位症

简单说就是，本该长在子宫里的内膜，跑到了盆腔、卵巢这些地方。这些“乱跑”的内膜会跟着月经周期出血，时间久了就会黏连、结疤，同房时一碰到黏连的地方，肚子就会坠着疼。

很多姐妹一开始以为是“痛经带的”，直到平时也开始肚子疼、月经变得乱七八糟，才去检查。

其实这种情况早发现早治，不管是吃药还是小手术，都能控制得很好，不用等到疼得直不起腰才重视。

4.顺产/手术后要留意：盆底肌没恢复好

有过顺产或盆腔手术的姐妹，可能会遇到盆底肌松弛、撕裂的情况——盆底肌是支撑子宫、Y道的“小弹簧”，一旦受损，同房时就容易疼。

我闺蜜生完二胎后就是这样，总觉得同房时下面“发紧的疼”，以为“生过孩子都这样”，直到做产后检查，医生说她盆底肌有轻度撕裂，做了几次修复训练就好了。所以生完孩子别忽略盆底肌检查，有问题早修复，才能少遭罪。

5.虽然少见，但要警惕：生殖器官肿瘤

这种情况不多，但确实存在。不管是卵巢囊肿还是其他肿瘤，不管良性恶性，长到一定程度，同房时的挤压可能会让它破裂、出血，进而引发疼痛。

如果除了疼，还发现月经不准、内裤上有不规则出血，或者分泌物有股恶臭味，别犹豫，马上去看医生。这种事最怕“等”，早查清楚，心里也能早踏实。

二、想让性生活舒服？先搞懂这些“小细节”

其实很多时候，同房疼不只是健康问题，也可能是没找到让自己舒服的方式。比如姿势不对、准备不够，都可能让原本该放松的时刻变疼。不用觉得“姿势”是羞于讨论的事，好的姿势从来不是“追求刺激”，是让两个人都舒服。

1.怕压肚子、怕深？试试这2个“低压力”姿势

（1）侧卧位：最适合怕疼、腰不好的姐妹

两个人面对面躺着，膝盖稍微弯曲，他从后面轻轻贴过来。这样不会压迫你的腹部，你也能自己调整角度。要是觉得不舒服，稍微挪一下腰、收一下腿，就能找到不疼的位置。

这种姿势里，两个人的距离特别近，能听到对方的呼吸，也能随时停下来说“这里有点痒”“慢一点”，少了很多“必须怎么样”的压力。之前有个姐妹跟我说，换了侧卧位后，她第一次不用忍疼，还能靠在他怀里聊天。

（2）女上式：自己掌控节奏，不怕“太深”

如果怕传统姿势里“太深”会疼，试试女上式。你坐在他身上，双手撑在他胸口，慢慢调整角度。想浅一点就坐高些，想慢一点就少动一点，完全不用被动承受。

要是觉得累，也可以稍微前倾，靠在他怀里，这样既能减少腰部的压力，又能保持亲近。别给自己“必须动起来”的压力，哪怕就保持一个姿势不动，只要两个人都舒服，就很好。

2.比姿势更重要的：事前事后的“小准备”

（1）别着急，留够“放松时间”

很多时候疼，是因为身体还没准备好就开始了。不用把“准备”当成走流程的亲吻，不如两个人靠在沙发上聊聊天；或者一起洗个澡，互相搓搓背、涂涂身体乳。身体慢慢软下来了，后面才会舒服。

之前有对夫妻跟我说，他们现在同房前会一起看10分钟搞笑视频，笑着笑着身体就放松了，疼的次数也少了。

其实放松的方式不重要，重要的是别让“同房”变成一件有压力的事。

（2）干就用润滑剂，别硬扛

不管是激素少还是前戏不够，只要觉得干，就用水溶性润滑剂——别用油性的，会破坏避孕套，还容易引发炎症。

不用觉得“用润滑剂很尴尬”，现在很多润滑剂是水果味、无刺激的，挤一点在手上，两个人一起涂，反而能增加亲密感。舒服才是第一位的，不用硬撑。

（3）事后清洁别“过度”

很多姐妹事后会用洗液冲洗里面，其实没必要。Y道有自己的菌群平衡，过度冲洗反而会破坏平衡，引发炎症。

用温水洗一下外阴就好，擦干后换条干净的内裤。要是觉得累，也可以让他帮你倒杯温水，一起窝在被子里歇会儿。

3.别憋着，跟他好好说

很多姐妹怕“说疼会扫他的兴”，所以一直憋着。可你不知道，他可能根本没发现你在忍——男生有时候很迟钝，你不说，他还以为你很舒服。

不如试着在事前跟他说：“今天我有点累，咱们慢一点好不好？”或者在过程中轻轻推他一下，说：“这里有点疼，换个姿势吧。”真正在乎你的人，不会因为你说疼就不高兴，反而会更小心地照顾你。

我之前有个读者，跟老公说了自己疼之后，两个人一起查资料、换姿势，现在她老公会主动问：“今天用上次那个侧卧位好不好？”

疼从来不是“正常的”，也不是“你的错”。如果同房时总觉得不舒服，别再默默忍受，先去看看医生，排除健康问题；再跟伴侣一起找让彼此舒服的方式。