哪些因素导致长期健身却不出胸肌原来是这三个

很多男性使用卧推的方式来健身是为了自己能够拥有一副傲人的胸肌，但是有一大部分的男性在长期的卧推下仍然还是平胸，完全没有感觉到胸部的肌肉，长此下去就会失去健身的信心。那么长时间卧推仍然没有效果的原因有哪些呢?下面让我们来了解下。

1、节奏不正确

如果想要拥有最深度的胸肌卧推，一定要控制住卧推杆。建议在一开始的时候降低卧推的重量，并且在卧推过程中尽量的放缓速度，让肌肉发力的状态能够坚持3到4秒钟，保持伸展姿势1秒钟，然后再推到顶端。采用这样正确的卧推节奏才能够让自己里胸肌更进一步。

2、不要过于注重重量

大多数男性在卧推的时候都是只注重卧推的重量，认为越重效果越好，这是健身中最大的错误。即便是自己的爆发力很强能够一下子举起很重的重量也无法让自己拥有胸肌，卧推是需要徐徐渐进的，只有在锻炼中不断的提高肌肉的承受能力才能让自己更快的拥有肌肉。

3、借力反弹

大多数男性认为卧推反弹时的借力能够让自己多做几个卧推，数量上去了质量也就跟着上去。其实这是非常错误的做法，因为在卧推时借用的是反弹力而不是自身肌肉的力量，这样是无法锻炼到肌肉的，反而会严重的影响到肌腱组织。

爱心提示：男性在健身的时候一定要遵循徐徐渐进的原则，不要盲目的求快，这样很容易导致自己因健身不当而出现肌肉损伤的现象。并且在健身的时候采用正确的健身方式才能够让自己事半功倍。

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