男性上班族如何健身 4个方法满足您的健身需求

现在很多男性上班族整天忙于工作，一条到晚的工作无暇顾及吃饭就更不用说健身了。但是想要身体更加强健的话就必须要健身。下面就让小编来介绍下男性上班族如何在工作之余健身既不影响工作又能够起到强身健体的作用。

1、下肢运动

男性在上班空余的时间可以做一下下肢运动，做髋部和小腿伸展运动能够防止男性关节出现严重的灵活性问题。可以在办公室里将自己的右腿向后迈步，使身体呈弓箭步状。然后身体前倾，带动自己的右手触地，左肘位于左膝内侧。保持这个动作片刻，然后双手向下触地，向空中抬起你的髋部。最后返回到弓箭步状态，然后站立起来。

2、桥式踢腿

当众练习这个动作会有点不好意思，但是为了自身的健康，在不好意思也要练。先双膝弯曲仰卧，然后向上推送臀部离开地面，使身体能够呈桥式姿势。再抬起一条腿，然后慢慢的下降回到原位。换腿重复练习。每侧腿做8个，共做2组就能够起到很好的健身效果。

3、增强式前臂撑体

身体呈前臂撑体姿势，然后将自己的左臂缓缓抬起，停留片刻，然后还原到初始位置，接着抬起你的右臂，从发刚才的动作，每侧做8个。每天坚持做八个能够增强自己臂力。

4、扇翅膀

将自己的身体弯腰俯身，然后面朝向天花板提起你的双肘，一直到90度角。然后在慢慢的向上旋转自己的前臂，直至与肩同高。最后再反向收回这个动作，每天重复做8个能够让那个手臂更加有力。

温馨提示：男性上班族不能够因为工作繁忙而忘记健身，健身不但能够锻炼身体预防疾病的发生，还能够让身体时刻保持活力。但是要注意的是在做这一些动作的时候一定要尽量将速度放缓，不然很容易伤到筋骨。

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