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pc肌训练器一天坐10分钟即可。c肌训练器锻炼PC肌时间为10分钟，训练期间配合pc肌训练器，收缩PC肌5秒开始，然后放松5秒，逐渐增加到10秒，并坚持每天练习3-8组，每组10-15次，至少8周以上可能会看到明显的效果。使用PC肌训练器时，应遵循专业指导，并注意清洁卫生，避免过度使用。正确的使用和持之以恒的锻炼是达到效果的关键