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PC肌训练器的正确使用锻炼方法：步骤1：找到pc肌位置，可以通过在小便时中断尿流来找到PC肌，或者通过收缩肛门的动作来感受PC肌的存在；步骤2：将pc肌训练器，放置在pc肌下方，需要注意的是，一定要水平放好，否则会影响锻炼效果；步骤3：训练时间为10分钟，训练期间配合pc肌训练器，收缩PC肌5秒开始，然后放松5秒，逐渐增加到10秒，并坚持每天练习3-8组，每组10-15次，至少8周以上可能会看到明显的效果。