曝光男人瘦腰的最快方法简单运动变型男

不但女人要瘦腰，男人也要瘦腰，那么，男士瘦腰的方法都有哪些。聪明的男士们，男人瘦腰的方法还是努力运动吧，这些看似寻常容易的运动，其实正是腹臀赘肉的杀手，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。身材不错的男士亦可利用瘦腰的方法试试看。

男人瘦腰平腹的第一组：仰卧起坐

平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次。也可根据个人的身体状况及体能来决定运动次数。

注意：久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助，如帮助按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。

适宜人群：有啤酒肚但运动少的人群。

第二组：男人瘦腰平腹的仰卧起坐

平躺在地上，双脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种仰卧起坐相对于一般仰卧起坐而言难度较大，但对腹肌有较好的锻炼效果，可紧致腹部肌肉，消除多余赘肉。

适宜人群：已有啤酒肚且经常锻炼的人群。

第三组：侧腹肌训练

男人瘦腰的方法，将一只手紧贴于地面，另一只手放在耳后，分别向左右做仰卧起坐，次数可根据个人的身体状况及体能而定。进行这个动作可以有效拉伸侧腹肌，紧致肌肉，消除多余赘肉。

第四组：曲膝抬腿

坐在地面上，双臂向后撑住地面，双腿弯曲，以臀部为支点，慢慢抬高双腿后放下，重复动作20次。可以有效紧致腹部肌肉，消除多余赘肉。

第六组：侧身曲膝抬腿

坐在无把手的长沙发椅上，侧身，双手交叉放于胸前，双腿自然垂落于地面，弯曲双腿，慢慢抬高后放下，另一侧重复同样的动作。

注意：腿部无需抬得过高，尽量与椅面保持平行即可。

小编寄语：每天只需花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。

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