男人孕前吃什么好男人孕前需要摄取的营养

随着现在生活水平的提高，人们对于生育的要求越来越高，对于生育的追求是优生优育，所以很多准爸爸也会在孕期做好备孕的准备，因为想要孕育一个健康聪明的宝宝就必须具备优质的精子和卵子，所以准爸爸也要和准妈妈一样，在备孕期间要注重生活习惯和饮食的营养摄取。那么备孕期的男性应该吃什么好呢？

一、4种营养要充足

1、DHA

人体里DHA最多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸。DHA在睾丸里做什么？影响睾丸的生育能力。

精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度，都与DHA息息相关。简单来说，缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。不过，人体是无法合成DHA的，只能通过饮食来为身体储备DHA。主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、沙丁鱼、青口。

2、叶酸

叶酸不是女性的专用品，备孕期间，男性也不要补充。叶酸的摄入与精子活力相关。

一天要吃多少叶酸呢？中国营养学会推荐400微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。

3、补锌

锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天。富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

4、维生素E

维生素E的摄入和精子形状相关，中国营养学会对育龄男性的维生素E推荐摄取量为14毫克/天。

富含维他命E的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命E高。要达到每日的推荐量，30克葵花籽和30克巴旦木就足够。

二、生活习惯也很重要

1、减少酒量，最好是戒酒

研究表明，男人喝酒会影响精子的质量，大量饮酒会导致男性荷尔蒙失常，睾丸激素水平下降，影响精子成熟量降低，精子产生量下降，精液中畸形精子增多。当然适度的饮酒目前还没发现对男性生育有什么影响，但是，准备怀孕期间，准爸爸们最好是别喝酒。

2、远离射线和药物

大量受放射线照射亦可引起种子染色体的畸变。处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质。在药物方面，如果经常使用镇静药、抗肿瘤药、化学药物中的马利兰、呋喃类，激素类药可引起种子生长障碍，染色体损害。

3、健康的心理状态

长期的工作压力或家庭烦恼，精神处于高度紧张疲惫、忧郁压抑状态，可导致机体的神经系统和内分泌系统功能紊乱，同时不良情绪也直接影响男性的功能。

一个良好的备孕环境和良好的体质丰富的营养，是孕育一个优质的健康宝宝的基础，所以在备孕期间，准爸爸也学会规范自己的生活习惯，在生活习惯和饮食习惯方面都要进行改正，朝着健康营养规律的方面调整，没有经验的准爸爸们可以按照上面推荐的饮食和生活习惯来规范自己，做一个合格的准爸爸。

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