怎么样能增强精子质量两大妙招助你拥有优质精子

男性朋友对自身精子的健康应该是十分关注的，因为它不但关乎着自身问题，对后代的健康也有很大的影响。但是，生活中不乏有很多男性都面临着精子质量不好的困扰，为了解决这些困扰，他们应该怎么做?有没有什么好的方法可以帮助增强精子质量呢?

适当的锻炼

男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。加强锻炼，将体重控制在标准范围内可以增强精子的质量，不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。所以，想要通过锻炼来增强精子质量，需要选择正确的锻炼方法。

饮食的调理

要想增强精子质量，可以多吃以下食物：

1.韭菜：韭菜可温肾助阳，活血散瘀，理气降逆，别名又称"起阳草"，既可轻易让他亢奋，又能提高耐久力喔!掺酒效果更佳。

2.鲑鱼：含高蛋白质，增加体内荷尔蒙。

3.生蚝：海鲜中的一种，含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺正常运作，生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等等也不错。

4.人参：这不只是老人家用来进补的补品，其中所富含的植物性荷尔蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活动频率。

5.巧克力：巧克力中含有一种名为PEA的化学物质，有兴奋作用，有助减低压力，性趣当然就能提高?!

6.红酒：内含的肉豆蔻是一种温和的幻觉剂，肉桂则能增进血液循环，能让他放松身心、更享受你们美好的夜晚。虽然没有提振性欲的实质效用，但是却能助长心理层面的性欲，配与营养丰富的乳酪，是真真切切从内在助长性趣的!

7.当归：当归含有天然的植物性荷尔蒙，可纾解因内分泌失调引起的症状，也有补血的作用，能让人气血顺畅、性趣盎然。

8.鱼子酱：鱼子酱含有丰富的蛋白质和荷尔蒙，是很有效的催情食物。而它昂贵得令人咋舌的价钱，绝对会让他不好意思说它不管用喔!

9.蘑菇与香蕉：功效不怎么样，就它们外型的性暗示意味，就是很好的催情品了。

10、鸡蛋：鸡蛋是性爱后恢复元气最好的“还原剂”，内含蛋白质、脂肪、多种维生素、锌、钙、磷及铁等。能养心安神、补血、滋阴润燥。蛋黄中的锌可补中益气，养肾益阴，是性成熟的营养素。