运动能提高精子质量吗提高精子质量的方法

据调查发现，中国的男性朋友这些年精子质量出现大幅度下降的一个现象，而如果我们想要孕育出健康的宝宝，首先就应该拥有精子质量高的基本要求，精子的活力其实也和男性的健康有一定的联系，运动能提高精子质量吗？一起来看一下。

运动能提高精子质量吗

正常情况下，精液具有一定的抗氧化能力，但当精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，会对精子产生不良影响。研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反应能力，使生精细胞凋亡增加，降低精子密度，精子质量受到影响后，会使受孕的概率降低，严重者可表现为不育。

总之，经常的身体锻炼,可以增加身体素质体质,提高整体健康，从而在身体机能上改变一些内在的变化，提高免疫功能，同时，锻炼可改善“睾丸环境”，刺激精子更健康生成。锻炼可选择慢跑、柔软体操、保健操、游泳、太极拳等。适当的体育锻炼还可以帮助提高身体素质，确保精子的质量。缺乏运动会导致体质下降，从而降低精子质量，进而影响受孕成功率和受孕质量。不过，若运动过大同样也会影响精子。计划要小宝宝之前，最好保证你的运动量恰到好处。保证精子活力处于最好的状态，自然就更容易成功受孕。

提高精子质量的方法：

1、多参加锻炼：研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

2、少去桑拿房、蒸气浴室：高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

3、戒烟：数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。

4、适度饮酒：大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格控制酒精摄入量。

5、向麻醉剂说不：麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。

有什么方法可以提升精子质量

提高精子活力的方法一、

立即抛弃香烟。每天吸烟一包以上的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱。但在戒烟后，应特别注意不要焦躁，因为那会使睾丸激素下降，从而造成精子减少。

提高精子活力的方法二、

夜间起来排尿是一种好习惯，因为它会对精子的产生有好处。

提高精子活力的方法三、

含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子的病菌的作用。因此，应多吃含有维生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。

对于运动能提高精子质量吗？这一些内容有了相应了解之后，我们可以在日常的生活中多按照这些内容来进行，比如说多参加体育锻炼，减少去桑拿房，同时也应该戒烟。这一些方法都能够有效地提升自己的精子质量，增加我们孕育的几率。