最近，在后台收到一位读者的私信：

“和男友在一起一年了，但我感觉我对他的性欲减退了。每次性生活，就跟交作业一样。

我觉得问题在于他……每次都是同样的姿势，一点新鲜感也没有……我其实没什么感觉，但还要假装高潮。

我不敢和他说。我害怕说了，我和他就彻底掰了。”

实际上，这种情况非常普遍。大多数伴侣都会经历“性倦怠”。

研究发现，大多数伴侣，在一起大概一年后，性欲就会开始减退。

性心理治疗师伊恩·克纳曾对3500名被试进行访谈。

他们大多数是异性恋，且都未曾出轨，结果显示：对性缺乏兴趣的比例超50%；相处小于1年的伴侣，女性对性没兴趣的比例是男性的2倍之多；而相处3年的人中，男性更易对性没兴趣。

性欲减退，不一定就是“不爱了”，这是很正常的生理现象。

今天我们就来拆解性厌倦的成因，聊聊如何通过“性弹性”培养与“共同探索”，重新激活亲密关系的活力。

一、性厌倦的背后：

不是不爱，而是这些因素在“拖后腿”

长期关系中的性厌倦，从来不是单一原因导致的，而是生理习惯、生活压力与互动模式等多方面因素的叠加结果。

①生理上的“习惯化效应”

心理学中的“习惯化效应”指出，当同一刺激反复出现时，人的感知敏感度会逐渐降低。就像第一次吃到喜欢的美食会格外惊艳，吃多了也会觉得平淡。亲密关系中，固定的互动方式、相似的场景与节奏，会让大脑对彼此的“性吸引力”产生“审美疲劳”。这种疲劳并非针对伴侣本身，而是大脑对“重复性刺激”的自然适应，是一种正常的生理心理反应。

②生活压力的“隐形消耗”

现代生活中，工作加班、经济压力、家庭琐事等，都会让皮质醇（压力激素）长期处于高位。而高水平的皮质醇会直接抑制性欲——当大脑被“如何完成工作任务”“怎样解决家庭开销”等问题占据时，自然很难产生亲密的欲望。很多伴侣的性厌倦，本质上是“压力过载”后的精力透支，而非对彼此的情感排斥。

③互动模式的“僵化困境”

有些伴侣在长期相处中，会逐渐形成固定的“亲密脚本”：只有在晚上睡前、只有特定的方式，这种一成不变的模式会让亲密互动失去新鲜感。更关键的是，当双方缺乏对彼此需求的关注与沟通，比如忽略对方的感受变化、不及时调整互动方式，会让亲密关系逐渐陷入“单向输出”或“被动接受”的困境，进一步加剧厌倦感。

二、打破“必经之路”的误区：

想要摆脱性厌倦的困扰，首先要建立“性弹性”的概念。“性弹性”指的是亲密关系中，双方适应欲望波动、调整互动模式的能力。拥有高性弹性的伴侣，不会因为暂时的性欲减退而焦虑，而是能通过主动调整，让亲密关系重新回归平衡。

研究发现，性厌倦是否会成为“必经之路”，核心在于伴侣是否具备“动态调整”的意识。那些能够顺利度过性厌倦期的伴侣，往往不会将其视为“关系危机”，而是把它当作“优化互动模式”的契机。他们会主动关注彼此的需求变化，灵活调整亲密的时间、方式，从而避免关系陷入僵化。

而缺乏性弹性的伴侣，容易陷入“非黑即白”的思维：要么强迫自己维持高频率的亲密，导致身心俱疲；要么因暂时的冷淡而否定整个关系，最终让小问题演变成大矛盾。其实，性欲本身就存在自然波动，就像情绪有highsandlows，接受这种波动，才能以更平和的心态应对性厌倦。

三、共同探索：

重建亲密新鲜感的5个实用策略

想要激活亲密关系的活力，关键在于“共同探索”——通过双方的主动参与，打破固有的模式，重新发现彼此的吸引力。试试这几个具体策略，帮你们走出性厌倦的困境：

①打破“时间魔咒”，灵活调整亲密时机

不要把亲密只局限在“睡前”。可以根据双方的精力状态，选择更合适的时间，比如周末的午后、孩子不在家的傍晚，甚至是清晨醒来的温柔时刻。不同的时间场景，能带来全新的体验感，让亲密互动摆脱“任务感”的束缚。

②从“细节”入手，创造新鲜感

不需要刻意安排复杂的场景，一些小细节的改变就能带来惊喜。比如换一套舒适的床品、点一盏氛围灯、准备一首轻柔的音乐，或者尝试短暂的“角色互换”——平时偏被动的一方主动一些，偏主动的一方适当放松，这些小变化能有效打破习惯化效应，重新激发吸引力。

③沟通“欲望清单”，同步彼此需求

找一个轻松的时刻，和伴侣坦诚聊聊彼此的“欲望与期待”。可以分享“我最近喜欢这样的互动”“有个小想法想和你试试”，也可以问问对方“你希望我怎么做”。这种坦诚的沟通能让双方更清晰地了解彼此的需求，避免因“猜来猜去”而产生隔阂，让亲密互动更贴合彼此的心意。

④把“亲密”延伸到日常生活

亲密关系的活力，不止体现在床上。可以在日常生活中增加“非性亲密”的互动，比如出门时牵手、拥抱，看电视时依偎在一起，或者偶尔给对方一个惊喜的亲吻。这些细微的亲密接触，能持续激活身体的催产素分泌，增强彼此的情感联结，让亲密关系在日常中保持温度。

四、结语：

性厌倦不是终点，而是关系升级的契机

长期亲密关系的真谛，从来不是永远保持最初的激情，而是在岁月的沉淀中，学会与彼此的变化相处。性厌倦不是每对伴侣的“必经之路”，即使遇到了，也不是关系的“句号”，而是提醒我们“该调整方向”的信号。

那些能够携手走过平淡期的伴侣，都明白一个道理：亲密关系的活力，需要双方的用心经营。通过培养性弹性、主动沟通、共同探索，我们完全可以打破“厌倦魔咒”，让亲密关系在不同的阶段，绽放出不同的精彩。

从今天起，不妨和伴侣一起，放下对“完美亲密”的执念，用开放的心态尝试新的可能。你会发现，当两个人愿意为彼此放慢脚步、主动付出时，亲密关系永远能在平淡中，生出新的温柔与心动。

参考文献：

[1]刘伟，陈静.长期亲密关系中性厌倦的成因与干预策略研究[J].中国性科学，2023(3):149-153.

[2]张婷，赵伟.性弹性与伴侣关系满意度的相关性分析[J].心理卫生杂志，2022(5):421-425.

[3]张明，李娜.习惯化效应在亲密关系中的影响机制[J].中国临床心理学杂志，2024(2):367-371.

[4]王浩，刘敏.非性亲密互动对伴侣情感联结的强化作用研究[J].心理学报，2023(1):112-119.