爱爱状态不佳？这些习惯让你重振雄风！
发布时间：2025-09-20 16:45
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性能力让每一个男性都特别关注，但随着年龄增长，那方面的能力逐渐衰退，因此不少男性会把提升性能力寄托于各种偏方，但效果并不是很理想，反而对身体带来伤害。提升性能力并不困难，做到以下几点即可。
影响性功能的5大元凶
1、不良生活习惯
✖熬夜：抑制睾酮分泌；
✖久坐：影响盆腔血液循环；
✖吸烟酗酒：破坏血管功能。
2、饮食不当
✖高脂高糖饮食；
✖微量元素缺乏；
✖过度饮酒。
3、缺乏运动
✖心肺功能差；
✖肌肉力量不足；
✖柔韧性差。
4、心理因素
✖焦虑压力大；
✖自信心不足；
✖伴侣关系紧张。
5、疾病因素
⚠️糖尿病、高血压；
⚠️前列腺疾病；
⚠️激素水平异常；
提升性功能的5大好习惯。
①科学运动：
✔深蹲：每天20个（提升睾酮）；
✔凯格尔运动：每天100次（增强控制力）；
✔有氧运动：每周3次（改善循环）。
②优质睡眠：
✔每晚23点前睡觉；
✔保证7-8小时睡眠；
✔保持睡眠环境黑暗。
③饮食调理：
❌少吃油炸食物；
✔多吃牡蛎（富含锌）；
✔补充西红柿（番茄红素）。
④压力管理：
✅冥想放松；
✅培养兴趣爱好；
✅与伴侣良好沟通。
⑤戒除恶习：
❌戒烟；
❌限酒（每天≤25g酒精）；
❌避免久坐。
改善时间表：
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