三高是哪三高：三高的人适合吃什么

三高是哪三高：高血压，高血糖，高血脂。我国，高血压患者已超过1.6亿，高血糖患者也有2000多万，估计高血脂患者1.6亿人。通常三高人群会出现：头晕、头痛、记忆力减退、视物模糊、易急躁、胸闷、胸痛、肢体麻木无力、感觉障碍、语言不清、甚至心肌梗塞、脑梗塞或脑出血等症状。

三高区别分析：

高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。通常是以低于140／90毫米汞柱为正常，而高于160／95毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生，故称“悄悄的杀手”。

高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。

高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦；可以是隐性的症状，无明显主观不适。

“三高”疾病成为健康的一大杀手，是造成动脉粥样硬化的“元凶”，是心脑血管病的“根源”，是形成血栓的基础。而且发病年龄正在逐渐呈现年轻化趋势。“三高”还会诱发其他诸多疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、肝病等。防治“三高”的任务迫在眉睫。三高人群不能吃什么？有三高的人适合吃什么？

我们知道三高是哪三高了，那么三高人不适合吃什么呢？避免食用任何动物油和人工油，各种植物油交换食用，每日控制在25克以内(相当于每餐1勺)。尽量减少外出就餐和食用加工食品。“三高”患者得禁嘴。像腊肉、肥猪肉、牛羊髓、鸭蛋、酒、黄油、动物油、猪肾、鱿鱼、榴莲、蛋黄、浓茶、海鲜火锅、元宵、腐乳、花生、狗肉、鸡汤、螃蟹这些食材都会影响病情。下面我们针对三高针对性解答哪些适合吃？

高血脂

食材：有机糙米+有机红芸豆+有机燕麦+有机红小豆+番茄+胡萝卜+橄榄油+野生菌泥，可以适量加入山楂、肉苁蓉、金樱子、葛根、（药食同源）蜂蜜等。

建议“三高”患者禁烟少酒，抽烟酗酒永远与健康站在对立面，对“三高”也有较为严重的影响。

高血糖

食材：有机蔬菜（苦瓜，洋葱，南瓜，大白菜，菠菜，胡萝卜，茼蒿菜、芹菜、香菜，空心菜、荠菜、蕨菜、苋菜、油菜、马齿苋、荸荠、茭白、竹笋、茄子等）有机杂粮（有机米、有机燕麦、有机荞麦、有机玉米面、有机大豆、有机野生菌）

建议患者在食材的选择上，多食用有机食材，天然无污染，食疗效果更好。

高血压

食材：有机糙米+有机黄豆+有机薏米+有机芹菜+有机菌类泥+野生菌类泥，可以适当吃柚子、西瓜、苹果、梨、橘子、草莓、猕猴桃等低糖水果，不宜多，但有需求。

建议三高患者应养成运动的习惯，运动形式以中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为宜。先热身5分钟，再运动30分钟，后舒展5分钟，每周至少活动3～4次。

营养专家提醒：由于每单位食物中营养成分有限，且食物在烹饪过程中，部分营养成分被破坏。所以，营养专家建议可直接服用这些植物提取物的保健品。而现在比较受人们欢迎认可的辅酶Q10软胶囊，辅酶Q10是人体可合成的脂溶性抗氧化剂，是维持人体心脏搏击力的主要动力。

随着三高人群的越来越多，对于三高人群不仅要在吃的方面注意，平时也要保持良好的心态。工作、生活中遇到任何麻烦事、烦心事，都要保持情绪稳定，心情开朗，要学会自我控制。因为精神紧张、情绪波动、暴躁，都会引起血压升高、心律加快，对心、脑血管均有害，甚至诱发心肌梗塞、脑卒中。

最后，对于三高人群，需要做适量的运动。适度体育运动以有氧运动为宜。每天可有效预防动脉硬化，甚至可使硬化了的血管变软。运动量要适度，适量运动也可使血糖维持在正常水平。

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