男人锻炼肌肉的方法想要练出健硕好身材饮食是关键

电影里面的男主人公每当裸露上身现出好身材时，总会赢得女孩子们的尖叫。在生活中，有肌肉的男生似乎更能得到女孩子的偏爱。现在，很多男士都会去健身房锻炼，每天坚持几个小时为了练出一身完美的肌肉。在训练期间，饮食也非常重要。今天，小编就来告诉大家在健身期间怎么吃才能更有效地辅助锻炼呢?

一、上午小吃

在吃完早餐大概三个小时后，就到了要小吃一顿的时候了。要让身体在上午的剩余时间内得到营养的补充。可以适当补充一些蛋白质粉。除此之外，在这一餐中还可以选择鸡胸肉，可以补充蛋白质。多吃水果，水果中富含的维生素能够很好的帮助消化，对塑形有好处。

二、午餐大补

午餐不仅要吃饱还要吃好。重点是蛋白质类的食物，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物有很多，比如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除了包含蛋白质以外还包含了很多的热量。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪，不会给身体带来多余的热量。另外，主食的话还可以吃土豆和米饭。午餐可以多吃一点，不需要通过节食来达到塑形的目的。总之呢，健身一定要搭配合理健康的饮食，如果不太了解的人可以去质询营养专家或者健身教练。

三、训练前的能量摄入

这个时候的饮食和上午小吃类似，要补充高蛋白，以及保证血液中的氨基酸流。在去健身房训练的前一个小时就应该摄入。可以适当补充高蛋白饮料和碳水化合物。但是，不要在吃得很撑的状态下去训练哦，那样会引起肚子胀痛，适得其反。

四、锻炼肌肉的小妙招

男人要把肌肉练起来可不是一天两天的功夫，这是一个循序渐进的过程，需要长期坚持。那么，在健身房里，或是其他地方，要怎么来练肌肉呢？做俯卧撑是一个很好的方法，既可以锻炼手臂的力量，还能使腰腹的肌肉收紧。另外一个，哑铃，每天坚持举哑铃半个小时，一个月以后，胳膊上的肌肉就明显不一样了。在健身房之外，跑步也是一个不错的选择，不仅能够锻炼身体、释放压力，还能够有效地锻炼肌肉。

男人锻炼肌肉是一个循序渐进的过程，不可以操之过急。因此，在训练期间，搭配营养均衡的锻炼套餐是会相得益彰的。所以，吃饭一定要“讲究”，不能够将就。为了拥有完美的肌肉，坚持下去吧。

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