晚餐吃太饱谨防八大危害千万别轻视

常言道“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”很多人不明白它的道理何在，经常犯一种错误就是喜欢在晚餐时胡吃海喝、暴饮暴食其实这对身体健康是非常不利的，以下本文为大家介绍晚餐吃太饱的八大危害?我们如何避免?

一、晚餐吃太饱的八大危害

1、糖尿病：我们人体在晚上的新陈代谢比较慢不比白天，特别是患有糖尿病的人晚上应当吃少一点利于病情。

2、肥胖：有肥胖困扰的人群晚餐也不能吃太饱，因为晚上我们大部分时间在休息没有活动加上消化慢，能量会消耗不了积压在体内变成脂肪导致更胖。

3、心脏病：晚餐吃太多摄入太多的脂肪跟胆固醇，血液中胆固醇含量过高，慢慢堆积在血管会发展成动脉硬化时间长了引发冠心病，吃太饱血液帮助消化，从而心血供应不足心绞痛会发作。

4、肠道疾病：晚上没有运动，吃得太饱不易消化，食物在肠道逗留时间变长会是慢性肠炎和肠癌的发病率大大增高。

5、睡眠质量：晚餐吃完大家基本上洗漱下准备休息，这时过量的食物徒增肠胃消化系统的负担。身体本能向大脑发射刺激，不能好好休息影响睡眠质量

6、结石：临床研究发现尿结石的主要是钙，晚餐吃得过饱过晚所吃食物中的钙在人们上床休息后没有通过尿液及时排出，而是滞留在尿路中而引发结石。

7、猝死：身体再好的人若是晚餐吃饱后直接休息容易在睡眠中休克发生猝死。

8、早餐食欲：晚上吃多了到第二天还没有完全消化，大大降低了早餐食欲。中午又饿过头猛吃，每天三餐这样死循环。

二、如何谨防晚餐过饱的危害

1：一日三餐饮食规律利于健康,晚餐不宜暴饮暴食过量喝酒

2：以清淡为前提晚餐吃粥更容易有饱腹感也更容易消化，餐前吃点水果防止过饿一时吃太饱

3：饭后散步半小时促进消化，热量的食物少吃，会导致肥胖增加消化系统负担。

4：多吃一点蔬菜，尤其是凉拌类的热量少又美味营养。它们富含维生素、叶绿素等。

5：比较硬且不易消化的食物更不适合晚餐吃，粗粮粥类利于减肥还可以防止饮食过饱

以上就是小编给大家介绍的晚餐过饱带来的危害，大家是不是意识到注意饮食不容小觑呢？良好的饮食生活习惯是身体健康的前提，杜绝给一系列的健康疾病可乘之机，从晚餐不过饱做起！

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