男性常做三个动作强身抗衰老生活重在练习

男人锻炼身体是非常有必要的，尤其是那些步入35岁走向中年过度期的男性来说，身体逐渐出现衰退的迹象，如体力下降，性冲动减少、容易疲倦、气喘吁吁等，这时候更要针对性进行锻炼身体。在这里，小编教男士们3个动作，有利于强身抗衰老，男士们要记得在生活中多做。

练习动作(一)

首先男性朋友可以平躺在床上，要将双腿合并靠拢自然伸直，两臂于头后自然伸直，不要弯曲膝盖，身体坐起，四肢同时上举下压并向身体靠拢，期间依然保持抬起呼气,放下吸气，以胯为轴使身体形成对折后再恢复原来的样子，再继续进行之前的运动，每次练习做十到十五次，,每次做2-3组，每个星期练习一次。

练习动作(二)

身体坐着健身凳边，然后用手撑握到臀后凳边，上身身体稍后，差不多30度，双腿屈伸并前下伸，并以腹肌力量屈膝往上举腿，上体微向前倾，让大腿靠近胸腹，到达肌肉收缩至最紧张的极点位置时，保持正确的姿势停顿。接着，两腿缓缓放下，再恢复原来的样子，每个星期做2-3次，隔1-2分钟做一组，做2-3组，一组做10-15次。

练习动作(三)

身体直立,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，一腿支撑直立，另一小腿绑上沙袋或别的重物，原地做单腿前踢，腿要伸直，不要弯曲膝盖，踢的高度应与上体形成直角，踢5?10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。或者可以坐在高凳上，用脚勾着哑铃，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

以上就是三个有利于强身抗衰老的动作，男士们在日常生活中可以选择下午或者晚上进行锻炼，这些动作有利于锻炼肌肉和关节的灵活性、柔韧性，延长肌肉的衰老。

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