增肌方法有哪些这些秘笈可以考虑下

身体瘦弱者，生活在社会上总是觉得不太适应，如果自己能够更强壮一点，那么无疑机会就会比别人多一些。可是增肌不是易事，很多人增起肌来也是极为盲目的，最后反而达不到效果。那么，增肌有秘笈吗?当然有，按照这个秘笈来，短时间内就可以让自己变得强壮起来。

增加组数

增肌的关键是锻炼，可是如果你认为如果每个动作就做那么二至三组，就可以达到增肌的效果，那可真是有点天方夜谭了。要想增肌成功，就必须增加组数，也就是在现有的基础之上，把组数翻倍。也就是如果你原来是每个动作做四组，那么现在就变成八组，随着时间的延长，组数还要再加倍。

增加位移

所谓位移，就是肌肉拉伸的距离，当增肌锻炼增加位移时，肌肉将会得到更加有效的锻炼。换句话说，肌肉将会一直处于一种运动的状态之中，这也就使得肌肉二次发育的机率大大提升了。

增加蛋白

蛋白质是使肌肉持续获得动力的主要因素之后，因此要想增肌成功，就得多吃蛋白质含量丰富的食品。食用的时间一定要把握好，基本上是在训练之后的一个小时内，此时身体对于蛋白质的需求极高。此时如果大量进食蛋白质食品，吸收效果是最好的。

所以你看，增肌其实并不难，许多人增肌不成功，只是因为没有掌握好诀窍。而当你一旦掌握好这个秘笈以后，你会发现，在很短的时间内，你的肌肉变得无比发达。

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