如何让胸肌更加的强健四个方法让您强壮起来

拥有强健的胸肌会让男性更加充满魅力，会让女性更加的着迷，因此很多男性在日常健身中都是以锻炼锻炼强健的胸肌为主。那么在日常健身中应该通过什么方式来锻炼自己的胸肌呢?下面让小编来介绍几种效果显著的锻炼胸肌的方法。

1、抬高式俯卧撑

抬高式俯卧撑这是加强版的俯卧撑，首先要做好预备动作，先把两腿搭在高处，高度一般沙发高就可以。然后用两手撑地，接下来的动作和普通的俯卧撑一样就可以。使用这个方式做两组每组20个。

2、蜘蛛人俯卧撑

蜘蛛人俯卧撑能够强化腹部、臀部和大腿等部位肌肉是很有效的健身方式。起始姿势与普通俯卧撑相似，双手比肩略宽，一只手位于身体前方，另一只手位于胸下，然后将双腿分开与髋同宽，胸部下沉至离地面3、4厘米，就同电影里蜘蛛侠爬墙的姿势一样就可以。

3、跪距式俯卧撑准备

在开始之前先用两手撑地，然后两膝盖着地，两脚自然交叉，这个时候要注意两手间的距离要比肩宽要大一点，然后再像日常普通的俯卧撑一样就可以了。

4、等肩距俯卧撑

等肩距俯卧撑规范同跪距式的腿部动作是一样的，但是要注意的是两手间的距离与肩宽一样。同样是20个一组，每次做两组。

温馨提示：以上这些别与普通俯卧撑的方式对于强健胸肌有很显著的作用。如果想要拥有强健的胸肌不妨试试以上这四种方式，相信只要坚持做下去一定能够看到显著的效果。但是要记住的是做这些动作切记要标准且不能够过度。

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