男性日常健身要了解哪些知识必知的小常识

男人运动健身是很平常的事情，但是健身也有需要注意的东西，有些人盲目运动导致缺水，或是运动中抽筋都是常有的事。这些情况发生的原因，都是因为体内营养不足。所以健身也要注意补充营养元素，下面是小编为你整理的5男性个健身易出现的症状以及通过吃什么来补充营养。

常识1、大汗淋漓，小心脱水

男人比女人更爱运动健身，所以男人比女人更需要水分。水可以润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。

男人的肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多。而肌肉占男性身体的40%左右，女性的肌肉只占20%多一点。所以一般男人每天需要2升左右的水，运动健身的男人耗水量更多，更需要补水。

常识2、训练中，要及时补充铬

铬属于维持生命所必需的矿物质，它能够有效降低人体内的胆固醇，增强耐力，还有使肌肉增长、氧化脂肪的作用。

优质的葡萄和葡萄干里都富含“铬”，普通男人每天吃一串葡萄就足够补充铬，有健身运动的男人需要加倍，可以选择多吃一些葡萄干。

常识3、身上常有淤血，需要补充维生素K

在运动中，有些人偶尔磕碰，身上就会青肿或淤血，而且很难消除，这是由于身体缺乏维生素K。维生素K具有强效止血的功能，缺乏维生素K，会延迟血液凝固，严重者还会造导致血液不能凝固。

花椰菜中富含维生素K，每周吃2～4次花椰菜可以很好地缓解身上起青肿或淤血的情况。另外，芦笋和莴苣里也含有维生素K，常吃富含维生素K的食物，一方面可以强化血管壁的柔韧性，另一方面可以杜绝青肿和淤血的发生。

常识4、运动抽筋，注意补充钙、镁

如果运动后有腿抽筋的症状，并不是你的运动过量了，而是营养不足的原因。钙、镁是参与神经肌肉的传导，在人体内协同作用。体育运动很容易导致人体钙、镁缺乏，让神经肌肉的传导受阻，出现腿脚抽筋的现象。

成年男人每天钙的需求量为1000-1800毫克，镁的每天膳食推荐量是350毫克。钙的来源很广，牛奶中就有大量的钙。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，很多坚果、海鲜中也富含优质镁。

常识5、运动后性欲不佳，锌流失过多

锌被又叫做男人的“性元素”，体内锌不足，很容易影响精子的数量和活性。有健身运动的习惯的男人，会丢失更多的锌，尤其是大量出汗之后，补锌对经常运动的男人非常重要。

想要多摄取锌，吃瘦肉、牛排是也是有效的方法。据数据显示，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。此外，还有海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

温馨提示：强身健体很重要，但是健身过度同样不好，多吃以上小编推荐的食物，补充所需的营养元素，正确健身才更健康。

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