男性锻炼完美人鱼线方法有哪些应采用4种健身方式

很多男性在看到一些美国大片中拥有人鱼线的明星时都羡慕不已，都渴望自己也能够拥有完美好看的人鱼线。所谓人鱼线也就是人体的腹斜肌，只要锻炼好腹斜肌就能够出现人鱼线。那么男性应该如何健身才能有效的锻炼腹斜肌呢?

1、躺卧单车

男性俯卧在垫子上，将双手放到脑后。然后把膝抬升到胸部，抬起肩胛骨离开地面，向左旋转，使右肘向左膝，完全伸直另外一条腿。可以做多组，然后换边，使左肘向右膝。

2、跪地传球

采用这一健身方式需要一个一起锻炼腹斜肌的同伴。你和你的同伴跪着背向对方，然后要尽可能接近。并且保持自己的腹部收缩，抱住健身球或篮球之类的，然后缓慢的向一侧，并将球传给同伴。然后在转到另一侧来接回球，重复多组健身。

3、飞鸟机侧拉

腹斜肌抗阻力的训练能够用到飞鸟机，将一侧的阻力绳固定到飞鸟机并且连接到最高或最低的滑轮位置。抓住绳子的两个手柄，然后跪下到一个膝盖。并且手臂伸展垂直侧肩部，两眼平视前方，拉过你的身体的绳子收于腰部的锻炼。在逐渐的把姿势恢复到起始姿势，重复使用这一动作。一定要时刻保持腹部肌肉处于紧张状态。

4、躺卧斜腿

这一个健身方式相对比较简单，只要躺卧在地上然后头部和腿部离地腾空，然后收缩腹肌维持这个姿势，再将两腿合并并且向左右两侧摆，然后再缓慢的收回，一组20个，一次做4组。

温馨提示：人鱼线虽然看起来足够的完美，但是想要练成人鱼线并非一朝一夕的事，而应该坚持不懈的健身，而且一旦锻炼出人鱼线后也不能够放弃健身，因为一旦放弃很有可能会导致肥胖的反弹，最终埋没人鱼线。

推荐文章