怎样防止脱发防止脱发要多吃富含维生素的食物

很多男性脱发其实可以预防或者说延缓的，日常饮食中就有很多讲究，有些维生素和矿物质对于头发的生长是很重要的，一旦缺乏，特别是长期缺乏的话，就会对头发的生长造成一定的影响。

1、维生素A：对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进头发的生长、预防脱发起十分重要的作用，含维生素A丰富的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核桃仁、芒果等瓜果蔬菜，其次动物肝脏、鱼虾类以及蛋类也富含维生素A。

2、维生素B：可以促进头皮的新陈代谢，维生素B类存在于新鲜蔬果、全谷类食物中，如小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁鱼、奶酪中也含有丰富的维生素B类。

3、维生素E：可以促进血液循环，它主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花子等食品中。

4、矿物质：摄入不足同样会影响头发生长。这是因为铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，缺乏这些物质会引起头发过早变白。黑色食品则含有较多的这类微量元素，常见的包括黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。如果体内长期缺铁也会造成脱发，因此为了预防脱发要多补充铁质，铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

5、植物蛋白：可防止头发干枯、发梢裂开，应多吃些大豆、黑芝麻、玉米等食品。

预防脱发饮食大忌：

1、辛辣刺激食物：如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等;

2、油腻、燥热食物：如肥肉、油炸食品等;

3、高糖和高脂肪类食物。

小贴士：如果血液中有酸性毒素，也可导致脱发及头发变黄。体力或精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，会使体内代谢过程中产生酸毒素。肉类、洋葱等食品中的酸性物质，容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。应多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。

怎样防止脱发?其实预防脱发并不难，男性脱发大多数都是年轻人，常常出外应酬，如果你的饮食注意了以上这些的话，脱发将会离你越来越远。