脱发吃什么食物好坚果豆类脱脂奶

脱发吃什么好?健康的头发有赖于均衡营养的饮食，如果出现脱发现象，除了及时就医外，通过食疗来调节脱发病情发展也是很关键的。那么脱发该吃什么食物呢?

1、坚果类食品

坚果类食品富含维生素及矿物质等应用成分，常吃坚果可助头发生长。常见的坚果有杏仁、腰果、核桃等。

·杏仁的营养价值极高，除了含有大量的维生素B6、维生素E，还有铁和锌等多种微量元素。这些营养物质有一定的预防治疗脱发的作用。

·核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时，也是获得大量锌的源泉。

·巴西坚果则是最佳的获得硒元素的来源，这是维系头皮健康的最重要的矿物质。

·美国大杏仁即美国扁桃，其营养丰富，含有多种维生素及微量元素，脂肪含量20-70%，蛋白质含量高达25-35%，超过核桃等干果，是营养价值极高的果品。对治疗脱发也有一定帮助。

2、豆类

豆类都头发的帮助是很大的，小扁豆、黄豆、黑豆等不仅可以为你提供丰富的蛋白质，促进头发生长，还富含锌、铁等微量元素及维生素h，常吃豆类可防止头发干枯断裂、脱落，并促进头发生长。脱发吃什么好?美国饮食疗法协会推荐每周摄入三杯豆类制品，以保持身体的营养吸收。

3、脱脂奶制品

脱脂奶的脂肪含量在0.5%以下，还不到普通牛奶脂量的1/7，很适合肥胖人、老年人使用，它的营养价值与其他奶产品一样。脱脂奶制品，比如酸奶富含微量元素、乳清及酪蛋白(酪蛋白：一种磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白质，也是凝乳和乳酪的主要成分)，对头皮毛囊的健康很有帮助，可促进头发生长。早餐里脱脂奶制品搭配亚麻仁或核桃则可对头发生长起到更好的促进作用。

以上简单介绍了几种对防脱生发有很好帮助的食物，相信大家对脱发吃什么好有了更多的了解与认识，坚果类、豆类及脱脂奶制品都是对头发很有帮助的食物，大家若想头发好可尝试一下。

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