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备孕是夫妻双方以怀孕为目的进行准备，需要3个月至半年，在此期间需要做一系列的准备,如孕前检查、监测排卵、补充双备碱、调整饮食、调整作息、调整心态等。
①最佳受孕年龄：女性 23 岁 - 32 岁，男性 25 岁 - 35 岁，这个年龄段的身体机能处于较好状态，生育风险相对较低。
②提前 6个月，夫妻双方戒烟戒酒，也避免接触二手烟，停服有致畸作用的药物、不拍 x 光片，远离各种射线、重金属、化学品等有害物质。
③提前 3 个月，夫妻双方开始补充双备碱。尤其是男士出现弱精、质量差、畸形、活力不足等问题，女士激素水平失衡、月经不调、排卵障碍等问题，会影响备孕进程，吃上2-3个月双备碱，增加备孕成功率。
④提前 2 个月，夫妻双方开始运动。每天至少半小时，慢跑、深蹲、跳绳等运动可以增强体质，提高受孕几率。
⑤调整好心理状态。保持轻松愉快的心情，有助于提高受孕率。