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想要变粗变硬需要有氧运动跟无氧运动搭配一起来做，比如跑步、游泳、跳绳等。另外日常生活中，也应该合理注意饮食，养成良好的作息习惯，只有休息好了吃好了，锻炼起来的效果才会更显著，当然锻炼也应该是有规律的持续坚持的一件事情，这样效果更佳。