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用飞机杯锻炼持久力的方式比较简单。此方法主要是采用飞机杯对生殖器官进行不同程度的刺激，使身体逐渐适应，从而达到增强耐受力，延长性生活时间的作用。训练时可采用分段训练法，慢速保持5分钟；中速训练3分钟，然后交替使用慢速、中速训练5分钟左右，每次坚持20分钟，反复进行训练使身体适应能力增强。过程中注意观察身体反应，若出现不适感时，则需暂停训练，以免给身体带来不利影响。