肌酸是能给我们提供能量的东西，肌酸一共有4种，糖、脂肪、蛋白质、磷酸肌酸（酒精不说）。其中，无氧代谢，主要是磷酸肌酸提供能量、糖的无氧酵解供能。有氧代谢，主要是脂肪供能。糖、脂肪、蛋白质，我们都比较熟悉。磷酸肌酸我们先重点讲一下。磷酸肌酸，一般简称CP，也有的简称PCr，大家看书的时候知道是什么东西就行。

磷酸肌酸是什么呢？我们很多同学都知道肌酸，我们印象中是一种补充剂，喝一点有助于我们训练。那么磷酸肌酸，其实就是肌酸带上了一个满电的“小电池”之后的东西。这个小电池，就是我们刚才说的磷酸基团。

带了小电池，那么我们就知道了，磷酸肌酸有能量。所以，肌酸本身是没能量的，我们补充肌酸，肌酸进到我们肌肉里面之后，带上小电池，变成磷酸肌酸了，就有能量了，这样我们训练的时候就能使用了。我们补充肌酸的主要目的就是这个。肌酸一般简称Cr。

磷酸肌酸提供能量的时候，也是把“小电池”扔掉，然后释放能量，这个能量能把ADP变成ATP（这是磷酸肌酸提供能量的主要方式），然后ATP我们再拿去用。也就是说，我们可以这么理解，磷酸肌酸释放能量，就是把它的小电池，给ADP，生成一个ATP。

磷酸肌酸释放能量的特点，就一个字，快。一步反应就可以合成了ATP，而且不需要氧气（所以磷酸肌酸供能也属于无氧代谢）。所以，我们需要能量需要的特别紧急的时候，就要靠磷酸肌酸来提供能量。

什么叫能量需要的特别紧急呢？什么时候喝肌酸比较好呢，就是运动强度特别高的时候，比如跑100米、举重比赛、很大重量的纯力量训练等等，这些运动的强度都特别高，所以在短时间内，都需要巨大的能量。这时候，这些能量，最主要的就要靠磷酸肌酸来提供。

我们都知道，跑100米的速度，我们跑不了多久，很短时间就没劲儿了，我们磷酸肌酸储量毕竟有限，所以一般来说，磷酸肌酸供能，也就可以持续6-8秒的时间。当然，这个6-8秒，也不是说是死东西，9秒就不行了吗？当然不是。每个人的磷酸肌酸储量都不一样，利用的时候情况也不一样。所以这个时间肯定也是有差别的。

另外，我们补充肌酸，能提高肌肉里面磷酸肌酸的储量的话，那么这个时间就可以延长，这也是我们补充肌酸的主要目的。但是不管怎么样，磷酸肌酸能提供能量的时间都比较短，所以我们一般也把磷酸肌酸供能系统叫成“即时供能系统”，就那么一小下。

肌酸是一种广泛存在于高等动物体内的物质，人体内还有吃的牛肉猪肉里面都会含有这种物质。

肌酸的主要作用就是帮助ATP的快速合成，学过化学的都知道，ATP就是人体运动主要消耗方式。体内肌酸含量多，那能量供应本领就强，肌肉力量和耐力就厉害。

跟氮泵和高糖饮食不一样的是，肌酸是一种累积式补剂，不能一下子提升肌肉力量耐力，而是长期补充叠加的效果。

市面上的肌酸大部分没有冲击期，直接每天按建议用量（5g）服用即可，中间不要断。

肌酸吸收受胰岛素影响，可以通过和葡萄糖共服的方式来促进吸收。强硬健身!

肌酸是由精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸三种氨基酸所合成。

我们的身体能够合成肌酸，同时也能够在食物中摄取，在ATP功能系统中，体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量，因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。

增加力量。从实际体验来说，食用肌酸的人大多都会比较明显地感觉到自己的力量上升明显，这当然也和肌肉量的快速增长有着密切的关系。有研究显示，哪怕仅通过三天的肌酸摄入，力量训练的水平也得到了明显提升。

肌酸的使用率是非常高的，仅次于蛋白粉，相比于蛋白粉的普及，很多老司机反倒认为肌酸更加重要。

单从健身效果上来说，除了对肌酸不耐受的人，肌酸适用于其他所有健身人群。

从大众健身的角度来说，ki的建议是有一定运动基础的人，当然，有专业的指导或者有老司机带你另当别论。

对于很多还在摸索健身的人来说，饮食、训练上存在巨大的进步空间，应该优先将精力放在这些上，等到有一定训练经验和基础之后，再对补剂进行选择。

提升速度。因为肌酸可以明显促进肌肉收缩的力度和速度，所以对于那些参加短跑训练和比赛的人来说，训练和肌酸相配合能提升短跑时的爆发力，从而让速度更快。

肌酸它是一种由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸这三种氨基酸合成的物质（光听这酸那酸，就让人晕菜了。没关系，了解就行了），它自然存在于脊椎动物体内。注意哦，这里说的“合成”是讲人的身体本身就具有合成肌酸的能力，当然也可以通过吃东西来获得。肌酸存在于肉鱼等食物中，但数量很少。

增肌的朋友，也包括一些准备参加运动健身但并不以增肌为目的的朋友，都热衷于讨论如何吃蛋白粉、增肌粉，相比之下对于肌酸了解和使用的运动人群就少许多了。一般都是健身多年的老鸟可能会比较关注肌酸。可能是“肌酸”这个名称一听就让人感觉“很化学”，所以心理上自然就敬而远之，有排斥感。实际上，对于健身者来说，肌酸真是不错的运动补剂。