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男人变大变长：1、增加下半身的训练，通过训练可以增加阴茎的血流量，提高腰部力量，增加阴茎的活力，在某种程度上提高性能力；2、适当进行按摩，配合使用一些具有壮阳补肾作用的产品，可以起到增大增粗的作用；3、手术治疗，手术的风险是存在的，但是也是一个常用的方法。同时平时需要有好的生活习惯，不要过度肥胖，不要出现手淫的情况。