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男性变大变粗变长可以多做一些盆底肌的训练，因为这样可以让海绵体的血液循环得到更好的刺激，从而起到一定的变大变粗的好处。对于男性来说，除了运动以外，还可以选择一些外用的产品，比如说常见的增大膏等，都是能够实现这个好处的。但是注意，在使用时一定要长期坚持，这样效果才会明显。