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1、坐位式：操作方法是在椅子上放松自己，双膝稍微分开，身体朝前倾斜，双手平放在旁边，上抬在自己的盆底肌肌肉，收缩会阴部位肌肉，让会阴部位离开椅子，每一次维持十秒钟，重复十次。
2、仰卧位：操作方法是平躺在地上，小腿垂直地面，双膝弯曲，提高臀部，收缩会阴部位的肌肉，每一次持续五分钟左右，然后分开十秒钟，重复这样的操作十次。
3、站立位：操作方法是双腿稍微分开，跟肩膀同款，收紧会阴肌肉，维持十秒钟，重复十次，这样也能够帮助锻炼会阴部肌肉。