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用手过度变小了指的是手淫过度导致肾虚，出现阴茎不能完全勃起，从而使其看起来显得短小。对于这种情况，首先要调整不良的生活习惯，减少手淫，平时要适当锻炼，增强体质，多吃一些有补肾作用的食物，如韭菜、羊肉、牡蛎等，也可以在医生指导下服用一些滋补肾气的药物调理，如锁阳固精丸、金贵肾气丸等，改善阴茎短小的现象。