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合理排精一般是3-7天一次，具体排精频率要根据自身情况来确定，如果是身体健康，性欲旺盛的年轻男性，三天左右拍一次比较合适，这样可以满足生理需求，也能够让射精次数减少，如果是中老年蓝星，则需要七天左右排精一次，为了让精子质量得到提升，男性在平时可以吃丰富的蛋白质、微量元素、维生素以及矿物质等等食物。