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肾不好的人三黑两臭锻炼肾的方法有：
1、跑步：跑步是一项可以坚持的运动，这种有氧运动方式是对身体拥有很好的保健作用的，除了能够让体力增强身体血液循环状态改善以外，对于男性而言还有补充肾气的效果。如果想要达到锻炼肾脏的作用，那么可以每天坚持。
2、俯卧撑：肾脏功能欠佳，可以通过多做俯卧撑，这种运动锻炼方式来达到改善的作用。在采用这项运动的过程当中，身体的代谢速度会有所改善，同时也能够让男性的臂力以及腰腹力量得到增强，自然有助于提升性能力，帮助延长性生活的时间。
3、提肛运动：提肛运动是很好的一种运动锻炼方式，保持站立的姿势，然后向上吸气的同时收紧肛门，保持5秒钟左右的时间在放松反复，如此对于盆底肌肉力量增强有帮助，也可以提升男性的射精控制能力，让肾脏状态有所改善。