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1、放松心情：脱敏训练时候要学会放松自己的心情，尤其是有精神紧张或者焦虑症等等问题的人，要放松身心，当身心放松以后，上述症状也能有所改善。
2、做脱敏训练：根据医生指导找到自己焦虑的原因，然后做脱敏训练，操作方法就是让患者面对让自己觉得焦虑的事情，让自己的状态放松。
3、重复练习：重复联系是心理性脱敏训练关键的环节，在治疗时候只有反复治疗，才能够确保达到更好的调节效果。