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男人提升能力的10分钟锻炼法有：
1、揉搓龟头：此种方法主要是让龟头敏感度下降，能够延缓射精的冲动从而延长每次房事的时间。方法实际的操作简单，只需要每天晚上将双手搓热之后直接反复多次揉搓龟头即可，也可以对生殖器整体进行揉搓，可以改善勃起状态。
2、游泳：游泳这项有氧运动方式是适合所有人的，通过多采用这样的方法一是能够让自己全身肌肉得到锻炼增强自己的体力和肌肉力量，二是能够让生殖器在于水压刺激下敏感度有所降低。
3、提肛运动：提肛运动对于男性来说也是比较重要的一种方法，通过每天坚持10分钟左右可以让盆底肌力量增强有提升性能力的效果，能够更好的完成性生活。