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海绵体可以像肌肉一样进行锻炼。海绵体属于横纹肌，主要是有结缔组织白膜和白窦 来组成的，是可以随意收缩的，也是可以通过增加肌力来提高海绵体的耐力，可以让海绵体肌变得强壮起来。平时锻炼海绵体建议采取提肛训练和深蹲的方式，可以每天进行三组的练习，每组30-50下即可很好的锻炼下腹部和阴部肌肉组织，从而提高生殖系统功能。