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让阴茎变大变长可以多吃一些富含蛋白质的食物，例如牛肉、鸡蛋和牛奶等，同时还可以配合吃一些水果、例如香蕉、苹果、橘子和火龙果等，这些水果里面含有丰富的维生素，对改善身体亚健康都有一定的帮助。如果情况严重，建议及时就医，通过药物或者手术方式来使阴茎变大变长。