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性功能集中训练方法有：
1、提肛运动：保持站立的姿势，然后收紧提起自己的肛门，此动作保持5秒钟左右的时间然后放松，再反复多次的以这样的操作进行，建议每天保持十到十五分钟左右能够帮助提高射精控制能力从而达到增强性功能的效果。
2、阴茎按揉：性功能低下和龟头的敏感度过高存在较大的关系，对于这类群体来说，就可以直接对生殖器进行按揉。用手指捏住阴茎头或者根部，然后多次反复的揉捏挤压能够降低龟头的敏感度让射精阀值提高，避免射精过早的情况发生。
3、俯卧撑：俯卧撑也属于性功能集中训练方式之一，男性朋友平时多做俯卧撑，除了可以让自身的体质增强以外，其实能够有效的锻炼到自己的腰部，增强腰部力量，并且也能够提升睾酮水平让自己拥有更强劲的能量来帮助提升性功能。