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含锌食物水果蔬菜有苹果、草莓、洋葱等。
1、苹果：想吃水果补充锌，可以选择苹果，苹果含碘量是比较高的，每一百克苹果中含有0.19毫克的锌，可以在早上起床吃上一个苹果补充锌成分，也可以清炖苹果口感也是非常不错的。
2、草莓：草莓每一百克的含锌量为0.2毫克左右，可以帮助改善缺锌导致的食欲不振等症状，而且草莓含有维生素C，可以帮助保护人体心血管，多吃草莓对人体是非常好的。
3、洋葱：相信很多人都不喜欢吃洋葱，但是不得不承认洋葱是一种很好的含锌蔬菜，可以为人体补锌，并且其中含有的硫化物以及维生素C是可以帮助软化血管，呵护人体健康，多吃洋葱是可以预防多种疾病的。