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宗筋的正确锻炼方法主要包括有：1、拉伸，坐姿两侧伸展，单腿拉伸。2、桥式，双膝弯曲，脚趾交叉，手放桌面上，臀部上翘。3、骑马式，双膝弯曲，臀部下翘，双手放于腹部，上驱抬起。4、荷包式，双膝放宽，上肢前倾，双臂加入膝盖。5、独臂桥，双膝弯区，一手扶地，另一手置于腹部，抬起臀部。6、俯卧撑，双膝伸直，双手放在肩头，两腿交叉，臀部抬起。还包括直立抬腿、拱门式抬腿、山峰式抬腿和仰卧起坐等。