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自己降低龟头灵敏度的方法主要有以下4种：
1、运动锻炼：平时可以通过运动锻炼的方式来增强性耐力，比如深蹲、提肛、跑步或者游泳等运动，能够有助于延长控制射精的时间。
2、佩戴避孕套：性生活过程中选择佩戴比较厚实的避孕套，可以有助于减少刺激感，从而达到降低敏感度的作用。
3、改变性行为：性生活进行之前进行前戏刺激、进行中转移注意力或者改变体位等，可以帮助降低龟敏度，延长性行为的时间。
4、使用延时产品，市面上的延时产品有很多，比如延时喷剂、延时湿巾等，里面所含有的成分能起到降低敏感的效果，对延长时间有着很不错的帮助。