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1、水果和蔬菜
男性想要拥有持久性，可以多吃一些含有纤维比较多的水果、蔬菜，例如苹果、草莓、香蕉以及绿色叶菜等，因为这些食物可以提供长时间的能量，也就是碳水化合物、维生素、矿物质等。
2、全麦食物
全麦食物中含有大量的碳水化合物、纤维素，所以就可以帮助男性增加持久力，例如全麦面包、燕麦片以及其他全麦食品等。
3、坚果
多吃一些坚果可以起到增加持久力的作用，平时常见的主要有核桃、花生、杏仁、南瓜子等等，不仅能给身体提供丰富的蛋白质、健康脂肪以及微量元素等，还能帮助提升能量。