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想要通过锻炼达到延时30分钟的效果，可以采用有氧运动加深蹲的方式。深蹲是一种很有效的运动锻炼方法，通过经常采用这种锻炼，可以促进睾酮素的分泌，从而让男性阴茎的勃起硬度有所改变。而有氧运动是一种比较有效的运动锻炼方法，能够让全身得到锻炼可以增强体力，促进血液循环对于性能力的增强也是很有作用的，平时可以多进行。