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1、半蹲训练法
半蹲训练法是可以起到帮助阴茎变大变粗的，男士经常进行半蹲的训练，可以使阴茎周围的肌肉力量增强、体力增加，而且血液也会循环正常，不仅可以有效的变大变粗，还能起到延长射精时间的效果。
2、阴茎按摩法
阴茎按摩法是需要男性坚持每天训练的，可以在洗澡时或者是睡前，对阴茎进行充分的按摩，使阴茎保持勃起的状态，然后把拇指和食指放到离阴茎一寸的位置上，对阴茎进行按摩，每天重复进行3-5次，可以帮助阴茎变大和变粗。
3、挤牛奶法
挤牛奶法就是男性用手指作出OK的姿势，然后放到阴茎上，也就是把阴茎用手指包围住，然后慢慢的向上滑动，可以有效的促进血液的循环，通过坚持每天的练习，可以达到增大增粗的效果。