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又粗又硬又大时间持久的办法有服用药物、运动锻炼和饮食调理等。
1、服用药物：服用药物是男性增大增粗以及延长时间最快的一种见效方法，目前比较常用的药物有西地那非、他达拉非等，可以根据自身情况进行选择服用。
2、运动锻炼：平时多进行运动锻炼可以有助于增加人体耐力，在一定程度上延长性生活时间。同时还能够促进下体局部血液循环，有助于生殖器官增大增粗。
3、饮食调理：营养丰富饮食能够帮助身体补充所需营养物质，在增大增粗以及延时方面有着辅助效果。另外，还能够提高人体免疫能力。